Dobry i efektowny trening dla początkujących

Witam!
Potrzebuje plan dotyczący pełnego treningu..
Bardzo chciałbym schudnąć a zarazem nabrać masy mięśniowe
zacząłem 'ćwiczyć' od jakiegoś tyg codziennie rano i wieczorem nigdy wcześniej nie ćwiczyłem za to bardzo dużo jeździłem na rowerze
normalnie zaczynam wiec robie ok 20 pompek i 20 brzuszkow robie tez nozyce wytrzymuje jakoas 1 min bardzo bym prosił o pomoc..

z góry dziekoje i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 87

Wzrost: 183

Cel treningowy: przyrost masy miesniowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle

Dieta: niej em wgl słodyczy niesłodze tez herbaty jem 2x24h sniadanie i obiad

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Z takim sprzętem dział "Trening w domowych warunkach"

dieta będzie tutaj podstawą do udanej redukcji

Nie da się jednocześnie redukować i masować, więc piszesz dane sprzeczne z ankietą.

dział "Odzywianie"

zdr

Czytaj, tam masz wszystko:

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-14 14:20:02