wzrost 195
waga 98-100 (wacha sie co kilka dni)
wiek 32 lata
praca mało fizyczna ;]
trening FBW ,3 razy w tygdniu
prosze o ocene i w razie potrzeby korekte diety, nie wymagam szczegułów bo nie jestem zawodowcem i nie chce być , ale staram sie jak najczęściej odżywiać żeby rosnąć. podane posiłki stosuje w różnej kolejnśći i staram sie jeść co 3h.
dieta:
1. omlet z 5 jaj(2całe 3białka) i 5 łyżek płatków owsianych - to zostaje niezmienne co dnia , i jest moim śniadaniem.
2. 250g mielonej wołowiny smażonej + 3 liście sałaty + duży pomidor+ dodatki ważywne ( oliwki,cebula itp)
3. 200-250g fileta z kury + torebka kaszy gryczanej + ważywa
4. 5 łyżek płatków owsianch + 2 serki wiejskie(400g) - zawsze po treningu.
5. 200g twarogu + serek danio lub jogurt - to jem przeważnie przed dłuższym wypoczynkiem np. sen.
do każdego zimnego posiłku staam sie dać łyżke oliwy a smażone smaże na oliwie. tak to wygląda. w weekendy raczej pozwalam sobie na wszystko ( w granicach rozsądku) wiadomo...grille itp.
prosze o korekty gdyby trzeba czegoś dodać coś zamienić... jade na tej diecie ok 1 miesiąc i jestem zadowolony jednak troche brzuch mi podrósł ale to chyba norma.
pozdrawiam i prosze o pomoc