FireBatHer
Czesc, mam problem z ulozeniem w miare dobrze ogarnietej diety. Od jakiegos czasu, staram sie unikac weglowodanow, jesc duzo bialka i tluszczy. Waga pieknie leciala, do pewnego momentu, teraz stoi ciagle w miejscu. Podaz kalorii i tak jest dziwnie mala, a treningow w tygodniu - duzo. Postaram sie napisac pokolei jak to wszystko wyglada.
Wiek: 20
Wzrost: 188cm
Waga: ~90kg
Sport: bjj/zapasy, po trosze boksu, silowni niemal w ogole.
Zaczne od tego, ze cale zycie wpie*dalalem slodycze, pilem slodkie soki, zapuscilem sie ostro. Wzialem sie za siebie jakis czas temu, waze 15kg mniej niz na studniowce, jak dobrze mnie wysuszy to nawet zaczyna byc brzuszek ladnie widac itd. Moim celem jest zbicie troche tluszczyku, gdyz jeszcze mam go sporo, a nie jest mi za bardzo potrzebny w takiej ilosci. Diety low-carb dobrze na mnie dzialaja, nie jestem przemeczony na nich, dobrze mi sie cwiczy. Jestem endomorfikiem i duza ilosc wegli strasznie mnie zalewa (wystarczy ze wroce na weekend ze studiow do domu i obiadki domowe = 2kg na plus po powrocie na studia).
Chcialbym tez postarac sie jesc jak najmniej miesa, sprawdzic jak zareaguje organizm, czuje ostatnio przejedzenie kurczakami, swiniami, ktore jadam po 2-3 razy dziennie ;/ Oczywiscie mieso nie jest smazone, tylko grillowanie (elektryk), pieczone, gotowane.
Wiec cel postawiony: polepszyc wyglad, odslonic troche tych miesni, nie tracac duzej ilosci kg (bo juz nie ma niemal z czego), i sensownie rozwijac sie w sportach walki :)
http://imageshack.us/photo/my-images/851/dieta20102.jpg/
Jest to zarys ogolny, nie lubie trzymac sie sztywnych schematow. Jednak najwazniejsze zalozenia sprobuje zostawiac stale - wegle rano i okolotreningowo, warzywa w kazdym posilku procz wokol treningu, sporo tluszczu.
Przez wakacje treningi sa rozne rozlozone - czesto mam trening rano kolo 9/11 i pozniej drugi po 18. Nie ma stalej ich liczby, czasem sa 3-4 w tygodniu, czasem wypada ich 8 (nie zawsze mozna byc na wszystkich). Do tego staram sie czasem z rana pobiegac 5-6km rownym tempem, albo robic krotknie sprinty (aero robie na czczo, sprinty po zjedzeniu malego posilku musli/owsiane + troche mleka).
Wody pije min 3l dziennie, do tego 3-4 razy zielona herbatka i 1-2 kawa dziennie. Alkohol, czasem wieczorem po treningu jedno male piwo, nie wiecej. Nie pale, nie biore dragow. Stala suplementacja to bcaa przed aero/treningiem, witaminy i omega-3 :)
Prosze o pomoc i jak jakies pytania to chetnie odpowiem.
Zmieniony przez - FireBatHer w dniu 2011-07-17 13:28:39
Wiek: 20
Wzrost: 188cm
Waga: ~90kg
Sport: bjj/zapasy, po trosze boksu, silowni niemal w ogole.
Zaczne od tego, ze cale zycie wpie*dalalem slodycze, pilem slodkie soki, zapuscilem sie ostro. Wzialem sie za siebie jakis czas temu, waze 15kg mniej niz na studniowce, jak dobrze mnie wysuszy to nawet zaczyna byc brzuszek ladnie widac itd. Moim celem jest zbicie troche tluszczyku, gdyz jeszcze mam go sporo, a nie jest mi za bardzo potrzebny w takiej ilosci. Diety low-carb dobrze na mnie dzialaja, nie jestem przemeczony na nich, dobrze mi sie cwiczy. Jestem endomorfikiem i duza ilosc wegli strasznie mnie zalewa (wystarczy ze wroce na weekend ze studiow do domu i obiadki domowe = 2kg na plus po powrocie na studia).
Chcialbym tez postarac sie jesc jak najmniej miesa, sprawdzic jak zareaguje organizm, czuje ostatnio przejedzenie kurczakami, swiniami, ktore jadam po 2-3 razy dziennie ;/ Oczywiscie mieso nie jest smazone, tylko grillowanie (elektryk), pieczone, gotowane.
Wiec cel postawiony: polepszyc wyglad, odslonic troche tych miesni, nie tracac duzej ilosci kg (bo juz nie ma niemal z czego), i sensownie rozwijac sie w sportach walki :)
http://imageshack.us/photo/my-images/851/dieta20102.jpg/
Jest to zarys ogolny, nie lubie trzymac sie sztywnych schematow. Jednak najwazniejsze zalozenia sprobuje zostawiac stale - wegle rano i okolotreningowo, warzywa w kazdym posilku procz wokol treningu, sporo tluszczu.
Przez wakacje treningi sa rozne rozlozone - czesto mam trening rano kolo 9/11 i pozniej drugi po 18. Nie ma stalej ich liczby, czasem sa 3-4 w tygodniu, czasem wypada ich 8 (nie zawsze mozna byc na wszystkich). Do tego staram sie czasem z rana pobiegac 5-6km rownym tempem, albo robic krotknie sprinty (aero robie na czczo, sprinty po zjedzeniu malego posilku musli/owsiane + troche mleka).
Wody pije min 3l dziennie, do tego 3-4 razy zielona herbatka i 1-2 kawa dziennie. Alkohol, czasem wieczorem po treningu jedno male piwo, nie wiecej. Nie pale, nie biore dragow. Stala suplementacja to bcaa przed aero/treningiem, witaminy i omega-3 :)
Prosze o pomoc i jak jakies pytania to chetnie odpowiem.
Zmieniony przez - FireBatHer w dniu 2011-07-17 13:28:39
Krzysztof Piekarz
kocio2009
))))))))
