ap_sanczo
Witam! Jak w ankiecie, ćwiczę od 10 miesięcy, chociaż mam trochę mało czasu (2 razy w tygodniu, czasem udaje się 3) dodatkowo miałem dwie przerwy (sesja...), więc efekty jak na razie są niewielkie. Staram się budować masę, ale niestety trochę obrosłem tłuszczem. Z tego co czytam, dobry w takim przypadku jest trening na rzeźbę i spalanie. Nie wiem czy to dobry pomysł, bo jak na razie nie mam za wiele do rzeźbienia, generalnie to chodzi o zminimalizowanie ubytków masy w czasie spalania (pewnie lepiej byłoby jeszcze trochę "domasować", ale teraz właśnie mam czas na to by łączyć siłownię i aeroby). Mój plan jest mniej więcej taki, żeby ćwiczyć FBW i połączyć to z pływaniem:
Poniedziałek-Środa-Piątek
Pływanie 45 minut (ewentualnie trucht 30-40 minut)
Wtorek-Czwartek-Sobota
FBW z dwoma zestawami naprzemiennie:
A
NOGI Przysiady 10-8-6
PLECY Ściąganie drążka szerokim uchwytem 10-8-6
KLATKA Wyciskanie płasko 10-8-6
BARKI Wyciskanie zza głowy 10-8
BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8
TRICEPS Wyciskanie francuskie jednorącz 10-8
B
NOGI Przysiady 10-8-6
PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-6
KLATKA Wyciskanie skośnie głową do góry 10-8-6
BARKI Unoszenie sztangi do przodu 10-8
BICEPS Uginanie ramienia w podporze o kolano 10-8
TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 10-8
Uwagi: Wiem, że na plecy mogłoby być lepiej, ale mam problemy z techniką tam gdzie ćwiczenia mocno obciążają kręgosłup, wolę ich nie robić - wyjątek to przysiady.
Dieta - w skrócie: jak najwięcej białek, ograniczyć węglowodany.
Proszę o komentarze!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 185
Cel treningowy: chwilowo spalenie tłuszczu przy jak najmniejszym ubytku masy
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy (z przerwami)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, atlas, modlitewnik
Dieta: Nie mam ułożonej konkretnej diety, staram się unikać deficytu kalorycznego, jeść jak najczęściej i jak najwięcej białka (mięso, ryby, jaja, ser), dbać o węglowodany, unikać syfu.
Przeciwskaznania medyczne: mam astmę więc ostre aeroby raczej odpadają
Zażywane suplementy: nie zażywam
Poniedziałek-Środa-Piątek
Pływanie 45 minut (ewentualnie trucht 30-40 minut)
Wtorek-Czwartek-Sobota
FBW z dwoma zestawami naprzemiennie:
A
NOGI Przysiady 10-8-6
PLECY Ściąganie drążka szerokim uchwytem 10-8-6
KLATKA Wyciskanie płasko 10-8-6
BARKI Wyciskanie zza głowy 10-8
BICEPS Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8
TRICEPS Wyciskanie francuskie jednorącz 10-8
B
NOGI Przysiady 10-8-6
PLECY Przyciąganie linki wyciągu dolnego 10-8-6
KLATKA Wyciskanie skośnie głową do góry 10-8-6
BARKI Unoszenie sztangi do przodu 10-8
BICEPS Uginanie ramienia w podporze o kolano 10-8
TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu 10-8
Uwagi: Wiem, że na plecy mogłoby być lepiej, ale mam problemy z techniką tam gdzie ćwiczenia mocno obciążają kręgosłup, wolę ich nie robić - wyjątek to przysiady.
Dieta - w skrócie: jak najwięcej białek, ograniczyć węglowodany.
Proszę o komentarze!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 84
Wzrost: 185
Cel treningowy: chwilowo spalenie tłuszczu przy jak najmniejszym ubytku masy
Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy (z przerwami)
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki, atlas, modlitewnik
Dieta: Nie mam ułożonej konkretnej diety, staram się unikać deficytu kalorycznego, jeść jak najczęściej i jak najwięcej białka (mięso, ryby, jaja, ser), dbać o węglowodany, unikać syfu.
Przeciwskaznania medyczne: mam astmę więc ostre aeroby raczej odpadają
Zażywane suplementy: nie zażywam
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
