Redukcja dieta do oceny

Wiek: 34 lata
Wzrost: 173cm
Waga: 126kg po tygodniu 123kg


Suplementacja:
Whey Protein
Carbo NOX
Chromium Picolinate
Xtreme Anticatabolix
Ripped FreakHybrid Fat Burner

Największa słabość: Alkohol, Alkohol, Alkohol, fastfoody, brak motywacji

Dieta:


1. 40g płatków owsianych + 7 białek i 1 jajo cale + 1tab Ripped + 1 tab Chromium
2. Odżywka białkowa 2,5 miarki
3. 200g piersi + 50 g ryżu + filiżanka warzyw o niskim indeksie(brokuły lub kalafior) + 1 łyżka oleju lnianego
4. 200g piersi + 50g ryżu lub makaronu durum.+ łyżka oleju lnianego
5. Odżywka białkowa 2,5 miarki
6. 250 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk z 2 puszki) + 1,5 filiżanki warzyw (brokuły lub kalafior)

w dni treningowe suplementacja:

przed treningiem 2 miarki anticatabolix
po treningu 2 miarki anticatabolix + 3 miarki białka + 5 plaskich łyżek carbo nox