prosze o sprawdzenie diety na mase.

tak mozesz dac do śniadania.
Hydrolizat białka serwatki – HWP - Białko tylko i wyłącznie przydatne po treningu lub rano. Są to białka proste które przez nasz organizm są przyswajane bardzo szybko.

a jesli masa nie bedzie szla, to co mam dodac??
moze rodzynek z 30-40g?? i co jeszcze?

narazie zacznij szamać za 2 tyg dopiero bedziesz dodawał, to węgli bedzie trzeba dodac

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-27 11:13:37

wlasnie obliczylem sobie zapotrzebowanie na energie:
Twoje calkowite zapotrzebowanie na kalorie
wynosi: 2916 kcal

Twoja podstawowa przemiana materii
wynosi: 1942 kcal

W diecie wyszlo 3060kcal. 3060-1942=144[kcal] tylko wiecej, a przy diecie na mase powinno byc min. 200-300kcal wiecej od calkowitego zapotrzebowania na kalorie.
Moze dodac jeszcze rodzynki do tych owsianych. I tak posilek o 7:15 bede jadl jak Jabi, czyli "sniadanie mistrzow" i moglbym rodzynki zmielic razem z platkami owsianymi. Co Ty na to?:D

P0zdr0:D

nie wiem czy ci sie rodzynki zmiela w młynku, jak diety wczesniej nie trzymałeś to jak zaczniesz od 3000 to bedzie ok, nie da sie dokładnie wyliczyc zapotrzebowania kalorycznego, sa to obilczenia orientacyjne tylko, potrzymaj diete narazie z tydzień/2 tygodznie i dopiweo zwiększaj kcal,
takie jest moje zdanie a ty zrobisz jak chcesz

oczywiscie, nie trzymalem poprzednio diety na takim poziomie - 3000kcal. wiec masa powinna isc. Potem najwyzej dodam kcal:d
wielkie dzieki:)

SOG dla ciebie:D

dobra podsumujmy diete, zebralem wsio do kupy:) i wyszlo taki cos:

Śniadanie 7:15
kcal/ b/ t/w
Jaja kurze całe( 2szt.) 120 g 145 13 10 1
Mleko 3,2% 250g 92 5 5 7
Płatki owsiane100 g 366 11 7 62
Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0
+ Vitaminy Olimp i Omega- 3.
RAZEM:
kcal: 691
b: 29g
t: 24g
w: 70g.

Koło 9:00
Kanapka w szkole: mięcho, warzywa,
masło, chleb. (chleb pełnoziarnisty ,
razowy, warzywa, masło zwierzece 83% i
tylko delikatnie posmarowane)
Obiad w szkole 11:30
codziennie na obiad jest cos innego, ale
przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy.
Kcal okolo 400.

Obiad w domu (przed treningowy) koło
15:00
kcal/ b/ t/w
Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79
zamiast kurczaka, dla odmiany: schab, indyk
- gotowane lub pieczone.
RAZEM:
610 kcal
32 g białka
13 g tłuszczy
85 g węglowodanów

trening 15:30
Od razu po treningu
50g Olimp Carbonox
kcal: 190,5
w: 47,5g
50g bialka serwatkowego - koncentrat.
kcal: 300
b: 35g
RAZEM:
kcal: 490,5
b: 35g
w: 47,5g

Posilek potreningowy 17:00
kcal/ b/ t/w
Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0
Ryż Parboiled Sonko 100g - 355 8 1 79
lub ziemniaki, kasza, makaron pelnoziarnisty.
duzo warzyw.
RAZEM:
500 kcal
34 g białka
10 g tłuszczy
81 g węglowodanów

kolacja 20:30
kcal/ b/ t/w
Twaróg 88 18 4 0 półtłusty
dla odmiany serek wiejski,
jajka.
Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10
Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0
Warzywa
RAZEM:
kcal: 176
b: 18g
t: 14g
w: 5g

przed snem: Mag B6 Olimp, ZMA.

RAZEM:
Kcal: 2950.
B: 155g. ---> 2,46g/KG m.c
T: 70g. ---> 1,11g/KG m.c
W: 340g.---> 5,40/KG m.c


I jak koncowa ocena mojej diet:)

chleb na końcu do wywalenia, pisąłem już.

spoko, odjalem ten chleb od calosci btw, a zapomnialem skasowac tego chleba.:)

A tak poza tym wszystko OK?
A jak rozklad btw, jest dla mnie dobry?

tak jak dla wszystkich białka 2g/KMC tłuszcze 1g/KMC reszta wegle