Planik Dla Początkującego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 78

Wzrost : 187

Cel treningowy : Masa i siła /

Staż treningowy na słowni : pól roku ćwicząc w Kratke na niedopracowanym planie. bic/klata tric /barki i tak cały czas.

Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy

Dostęp do sprzętu -> Wszystko od koloru do Wyboru
Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Nie zamierzam .

Zauwarzyłem także gdy wyciskam 1 serie na klate to odczuwam ból nad obojczykiem < nie wiem jak to określić > i nie wiem czy jakies ćwiczenia mogą cos pomóc myślałem nad ramionami.

Prosty plan, czym krótszy tym lepszy.

2-3x w tygodniu.

Przysiad ze sztangą 3x10
Drążek 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Pompki na poręczach 3x10

Zacznij zdrowo jeść.

Cięzar taki aby kazde powtórzenie w serii było poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.