Dieta redukcja do sprawdzenia /poprawienia !

Siema mam do was sprawe czy pomożecie w poprawieniu/sprawdzeniu diety dla mojego brata ! ogólnie sprawa jest taka kiedyś ważył 100kg schudł 15 kg i teraz już cieżko mu idzie czy sprawdzicie mu diete czy dobra ?!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : waha sie od 81-82
Wzrost : 183
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 82
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : praktycznie trening od poniedziałku do piatku no w weekend basen ale to tak relaksacyjnie
siłownia -
Odżywianie : stara sie strowo
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy ale w domowych warunkach, bieganie, basen,sauna
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna, bcaa, tse, energo x 1000
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak suple/odzywki doradzili teraz bcaa i Universal Animal Cuts 42sasz
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana




Śniadanie
2jaja gotowane, 50g płatków zalane woda i owoc !

Sniadanie 2 w pracy ( na wakacje)
rożnie tu jest jakis jogurt naturalny 330g z owocem albo jakas bułka razowa z poledwica drobiowa warzywa

Obiad
ryż brazowy/kasza + kurczak warzywa

Tu jest trening !

Po treningu

ryż/kasza kurczak

Twaróg chudy 200g i oliwa z oliwek


Prosze o ocene i jak cos zle poprawiac !

sogi za pomoc leca !!!!

twarog to kolacja zapomnialem dopisac !

Poradzi ktoś ? ;)

!

no ale policzone jest zapotrzebowanie, b/t/w? i codziennie trenuje?

Zmieniony przez - majk3 w dniu 2011-07-26 22:51:53

Nie jest policzone b/t/w jak polecasz to rozłożyć na g/kg !

No trenuje codziennie ale od poniedziałku do piatku a na weekend basen chodzi ale to tak raczej rekreacyjnie !

trenuj 3x w tygodniu, bo się przetrenujesz.