Trening od oceny

Co sądzicie nt. mojego treningu łączącego superserie na przeciwstawne grupy mięsniowe i dropsety w ostatniej serii pierwszego ćwiczenia z pary.Ćwiczę od około trzech lat, tym planem od początku wakacji. Moim celem jest poprawa jakości umięśnienia i spalenie nadmiaru tłuszczu(byc może uda mi się powiększyć obwody).Każdą grupę mięśniową trenuję dwa razy w tygodniu.Chciałbym dodać,że nie stosuję odżywek tylko dietę. Mój plan wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK:(ZNAKIEM"*"OZNACZYŁEM GRUPĘ TRENOWANĄ MOCNIEJ )
Klatka*+nogi+triceps*+barki
1.Wyciskanie sztangi skos górny+przysiady ze sztangą 3s(ostatnia z wyciskania to drop set)
2.wyciskanie sztangi płasko+wykroki ze sztangą 3s(-''
3.wyciskanie hantli skos górny(zamiennie z rozpiętkami)+wspiecia na palce ze sztangą3s
4.wyciskanie hantli płasko+uginanie podudzi na maszynie 3s
5.wyciskanie francuskie hantla oburącz+wyciskanie sztangi siedząc 3s
6.wyciskanie francuskie w leżeniu+unoszenie sztangi w przód 3s
7.prostowanie na wyciągu+unoszenie hantli w tył(na tył barków)3s
ŚRODA:Plecy*+klatka+biceps*+triceps
1.Ściąganie wyciągu górnego 3s+wyciskanie sztangi płasko(ostatnia seria ściągania to drop set)
2.Wiosłowanie hantlami w nachwycie+wyciskanie hantli skos górny 3s
3.Wiosłowanie sztangą podchwytem+pompki w podporze rąk
4.Wiosłowanie hantlami chwyt neutralny+ściąganie wyciągu na prostych ramionach3s
6.Uginanie ze sztangą szeroko+prostowanie na wyciągu(szerzej)3s
7.Uginanie młotkowe+prostowanie na wyciągu(wąsko)3s
8.Uginanie z supinacją+pompki szwedzkie3s
Dzień 3-PIĄTEK:Nogi*+plecy+barki*+biceps
1.Hack przysiady ze sztangą+wiosłowanie sztangą w nachwycie 3s
2.Martwy ciąg+wiosłowanie sztangą podchwytem3s
3.Wykroki ze sztangą+sciąganie wyciągu szeroko 3s
4.Wspięcia na palce 3s
5.wyciskanie sztangi siedząc+uginanie szeroko(robię to częściej ponieważ mam słabiej rozwiniętą zewnętrzną część bicepsa)3s
6wyciskanie hantli chwyt neutralny+uginanie młotkowe3s
7unoszsenie hantli w tył+uginanie na biceps na wyciągu 3s
PROSZĘ O SZCZERE OPINIE I EWENTUALNE POPRAWKI. DZIĘKI ZA WSZELKĄ POMOC

Nie, nie, calkowicie nie tak.

Nie wiem jednak z kim rozmawiam - wypelnij ankiete dzialu
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Ok ankieta wypełniona. Więc co proponujesz aby poprawić muskulaturę.
A i jeszcze jedno możesz mi napisać co w moim treningu jest nie tak

Skoro wypełniłeś to jeszcze bądź łaskaw ja tu wkleić.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: kravista94
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 17 lat
WZROST: 187cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:ok.3lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD ŁYDKI: 48
OBWÓD UDA: 66cm
OBWÓD BIODER:88cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: -
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:107cm
OBWÓD BARKÓW:123cm
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 87cm.
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 100x2
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 130x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 110x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 77x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne70x1

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:białkowo-węglowodanową
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:1.5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 2g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************

Ok.proszę jest ankieta