Szacuny
1
Napisanych postów
1431
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6072
Przysiad 3s ponieważ w jeden dzień dochodzi RDL gdybym dał 4-5s w jednym ćw szybko byś poczuł po prostowniku co to znaczy.
RDL jest kosmetyczną wersją MC na dwugłowe .
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
50
Dodatki na biceps i triceps? Też chce to rozwijać i to chyba normalne. Powiedzcie co złego jest w tym co ja podałem. Wyczytałem że hantle lepsze od sztangi więc millitary press można zastąpić hantlami? Tak samo na skosie, wole skos góre bo mam tam wieksze braki. A wąsko chwytem 1s żeby przy mostku wzmocnić mięśnie. W sumie i tak są w tygodniu 12 serii na klatke, źle?
Szacuny
1
Napisanych postów
1431
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6072
Biceps ciężko pracuję przy podciąganiu podchwytem /triceps na pompkach na poręczach.
Pełno maszyn, na nogi nie ma przysiadu na plecy mc. 3ćw na biceps triceps.Wymieniać dalej???
Hantlami również możesz wyciskać czemu nie ,jednak pierw opanował bym sztangę
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
50
Ale mi chodzi o ten plan! A nie ten w pierwszym poście, czytaj uważniej ;)
Przysiad 3s
Martwy ciąg/RDL 3s
Wiosłowanie hantlem s3
Wyciskanie hantlami skos góra 3s
Wyciskanie płasko wąsko 1s
Wyciskanie na barki 3s (tutaj pytanie, lepiej zza głowy czy przed głową?)
Wyciskanie francuskie/pompki na poręczach 3s
Uginanie ramion na modlitewniku 3s
Wspięcia na palce 2s
Brzuchy 2s
Zmieniony przez - bytical w dniu 2011-08-10 21:11:57
Szacuny
1
Napisanych postów
1431
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
6072
Zrób jeden plan ,same podstawy:
1.Przysiad3x10
2.RDL 2x12
3.Podciąganie podchwytem 4xmax(max oznacza liczbę powt w danej serii wykonanych 100%technicznie).
4.WL3x10
5.Wyciskane sprzed głowy 4x10
6.Pompki na poręczach4x8
Brzuch będzie pracował jako stabilizator ten plan 3x tyg do czasu aż będą efekty.W każdym ćw pamiętaj o technice.