Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
32
Witam jestem świeży w tych sprawach, postanowiłem się za siebie wziąć. Mam obecnie 17lat 183cm 65kg.
Prześledziłem sporo tematów tutaj i udało mi się ułożyć taką dietę:
1.Śniadanie ok. 9.00
płatki z mlekiem 70 gram
Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram
2.II śniadanie ok. 12.00
kanapeczki.
ser żółty Gouda ok. 80 gram
Białe pieczywo ok. 100 gram
oliwa z oliwek 5 gram
Owoce: np Banan
3.III śniadanie ok. 14.00
Jaja Sadzone 2szt
Serek Waniliowy
4.obiad ok. 16.00
kasza woreczek lub mniej 100gram
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10gram
Surówka jakaś
TRENING
5.posiłek po treningowy ok. 19.00
ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram
6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
serek biały 100gram i coś do smaku
mleko 2% 200 ml.
Do popicia po posiłkach jakiś sok 0.5l w ciągu dnia.
Na pewno jakieś poprawki będą nie zdziwię się jak wszystko do wymiany. Proszę o opinie.
Z tych wszystkich tabeli obliczyłem że za mało w tych posiłkach jest węglowodanów i tłuszczów. Co mogę dodać?
4.obiad ok. 16.00
kasza woreczek lub mniej 100gram
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10gram
Surówka jakaś
TRENING
5.posiłek po treningowy ok. 19.00
ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram ryba, piers z kurczaka/indyka, wolowina zamiast twarogu po treningu + warzywa
6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
serek biały 100gram i coś do smaku + warzywa mleko 2% 200 ml. kefir zamiast mleka + pestki z dyni
Podaj jeszcze ile wyszlo Ci kcal z obliczen oraz btw, bo to istotne.
Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-28 18:55:42