Jako, że są wakacje i mam więcej czasu postanowiłem dołożyć jeden dzień na siłowni. Teraz zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu i najodpowiedniejszy trening wydał mi się ten proponowany przez adzika. Nieznacznie zmieniłem go pod własne preferencję, więc proszę o ocenę czy nie popełniłem żadnych błędów.
A: klatka, barki, tricepsy.
1. wyciskanie sztangi skos w górę 3s
2. rozpiętki 2s
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
1. wyciskanie sztangielek siedząc 3s
2a. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
1. Pompki na poręczach 2s
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s.
przedramię
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
wypychanie ciężaru na suwnicy 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 2s
uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 2s.
brzuch
-----
Zakres powtórzeń w serii to 12-10-8, a dla ćwiczeń z dwoma seriami 12-10
Rozkład tygodnia będziesz wyglądał następująco:
A-B-W-A-B-W-W
W wyjątkowych sytuacjach będę zmieniał ten schemat.
Dodatkowo po każdym treningu siłowym zamierzam dorzucić 20-30 minut aero lub interwały na rowerku stacjonarnym.
Proszę o wszelkie rady,
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 74
Wzrost: 173
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Low Carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: białko/bcaa/omega3
Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-07-28 19:57:11