Mysle, ze bede typowym przykladem, a wasze podpowiedzi moga pomoc wielu innym, ktorzy wiem, ze czytaja ale wstydza sie zapytac
moja sytuacja wyglada calkowicie przecietnie i typowo :)
gdy mialem 18-19lat cwiczylem ok 2 lat,bylo naprawde niezle, czlowiek byl chudy, 173cm wzrostu, 60kg, tluszczu nie trzeba bylo spalac, kazda zdobyta masa ladnie od razu wygladala, jechalo sie na odzywkach plus szal metanabolu, wmoim przypadku mialem szczescie, ze juz po tygodniu kolega wyjasnil mi co i jak i to byla jedyna przygoda z nieuczciwym dopingiem :) kilka kg sie zlapalo potem matura studia praca i brak treningu
teraz mam juz 25 lat i siedze cala dobe przed komputerem,
od kilku tygodni powzialem jednak decyzje powrotu do zdrowia sylwetki i formy sprzed lat :) niestety waże teraz prawie 75kg, z czego spora czesc to brzuszek :(
zaczalem wiec tak: codziennie wieczorem biegam, powoli zwiekszajac dystans, probuje wypocic sie i spalic tluscz, 2-3 x w tygodniu chodzen a silownie a na niej: 20 minut maxymalnego wysilku na rowerze, potem normalny trening dwie partie duza+mala 3-4 cwiczenia po 4 serie po 8-10ruchow,na koniec znow rower 20 minut
od 5 dni biore kanityne, wersja z apteki Olimp, jedna tabletke na godzine przed treningiem (chociaz w aptekach zalecaja3 godziny, ze dopiero po tym czasdie organizm jest gotowy do maxymalnego spalania)
i tutaj zaczynaja sie moje pytania do fachowcow o jakis krotki poradnik co robic
- brac karnityne 1-2-3? miesiace az zrzuce brzuszek i nabiore sil a potem kreatyne i lapac mase ?
- biegac wiecej/w ogole nie ? boto pomaga/przeszkadza lapac mase/chudnac ?
- brac inne ilosci karnityne/kreatyny niz pize a moze w inny sposob ?
- moze kreatyna z karnityna moze byc brana rownoczesnie ?
generalnie chodzi o to jak skutecznie i w miare wyraznie a nie za 5 lat zrzucic zbedny tluszcz z brzucha, wyrobic znow jak dawniej kaloryferek oraz mase miesniowa, co brac i jak cwiczyc aby najszybciej najtrwalej osiagnac taki efekt ?
z gory dziekuje za wszelkie uwagi, to forum naprawde zadziwilo mnie swoim poziomem i doswiadczeniem ludzi (troche wazelinki nie zaszkodzi) wiec i ja licze na pomoc :)