qudlatyy
Chciałbym aby ktoś skorygował czy też poprawił mój trening na siłę
I dzień
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1.
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p.
II dzień
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5 s. 6/4/4/2/2
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6/4/4/2
Nogi
- Przysiad 5s. 6/4/4/2/1
- Wysoki step ze sztangą 4s. 6/4/4/2
Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p
III dzień
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s 8/6/4/4/2
- podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia w opadzie 4 s. 6/4/2/2
- Martwy ciąg 4s 6/4/4/2
Triceps
- pompki na poręczach 4 s. 8/6/4/4/2
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 10/8/8
NICK:vandetta12
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:26 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:77
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 130x1 ; 105x6; 90x10
MARTWY CIĄG: 150x1; 110x6;95x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 118x1 ; 100x6 ; 90x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x1
****CEL*************************************************
Siła bez większego nacisku na mase, która oczywiście też powinna przy takim treningu dojść, ale priorytetem jest dla mnie siła
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI : TAK
****DIETA*************************************************
Niestety nie mam diety, jednak staram się jeść zgodnie z wyczytanymi wskazówkami, np 5-6 posiłków dziennie, posiłki przed i po treningowe, itp.
I dzień
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6/4/4/2/1.
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej głową w góre 6/4/4/2
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 s. 6/4/4/2/2
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p.
II dzień
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 5 s. 6/4/4/2/2
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6/4/4/2
Nogi
- Przysiad 5s. 6/4/4/2/1
- Wysoki step ze sztangą 4s. 6/4/4/2
Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p
III dzień
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 5s 8/6/4/4/2
- podciąganie sztangielki wzdłuż tłowia w opadzie 4 s. 6/4/2/2
- Martwy ciąg 4s 6/4/4/2
Triceps
- pompki na poręczach 4 s. 8/6/4/4/2
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 3 s. - 10/8/8
NICK:vandetta12
PŁEĆ:M
WIEK:19
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:26 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:77
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 130x1 ; 105x6; 90x10
MARTWY CIĄG: 150x1; 110x6;95x10
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 118x1 ; 100x6 ; 90x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80x1
****CEL*************************************************
Siła bez większego nacisku na mase, która oczywiście też powinna przy takim treningu dojść, ale priorytetem jest dla mnie siła
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
****SPRZĘT**********************************************
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI : TAK
****DIETA*************************************************
Niestety nie mam diety, jednak staram się jeść zgodnie z wyczytanymi wskazówkami, np 5-6 posiłków dziennie, posiłki przed i po treningowe, itp.
Krzysztof Piekarz
_Knife_
