Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Ułóż sobie coś na ten wzór z zakresem powtórzeń 10-12 i skup się na prawidłowej technice.
Jakbyś nie wiedział jak wykonywać ćwiczenia, to tutaj masz atlas:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
O diecie już pisałeś, że jako takiej jej nie masz, więc wrzuć chociaż ogólną rozpiskę, kiedy jesz i mniej, więcej co.
DZIENNIK TRENINGOWY:
http://www.sfd.pl/BLOG_KONKURSOWY:_Zabawa_w_stylu_Crossfit_by_Badr-t870693-s12.html
PRACA KONKURSOWA - crossfit dla początkujących:
http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Badr-t865730.html
STRONY INTERNETOWE za małą kasę z adresem xxxx.pl.tl kontakt na PW@