pomoc w planie masa priorytet plecy

Witam ! mam do Was prosbe bo troche poczytalem to i inne fora i zamiast mi sie rozjasnic to wszystko sie juz chyba pomieszalo.. moim celem na najblizszy miesiac nie jest wielkie pompowanie raczej masa jakosciowa. chcialbym sie skupic głownie na plecach bo slabo u mnie z nimi. ale od poczatku najpierw ankieta
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:august1905
PŁEĆ:M
WIEK:23
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z przerwami

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:95
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:43
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:99
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:28

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
Niestety nie posiadam fałdomierza :(
natomiast nie ma co ukrywac troche otluszczenia w szczegolniosci brzuszek

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 130 x 5 (najlepszy)
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 190 x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia - 130 x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 100 x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 100 x 6
mniej wiecej to sa takie najlepsze wyniki
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL:

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : fbw na przyrzezbienie przez 3 tyg potem tydzien przerwy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
leki plus ale tym zajmuje sie moj kolega bo ja srednio ogarniam

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie





planuje trenowac 4 razy w tyg dni mi to obojetne a prosba jak ulozyc treningi kiedy najlepiej co zeby jak najbardziej pobudzic plecy... no i od razu jesli bym mogl prosic to tez oczywiscie zakres powtorzen i serii.. za wszelkie sugestie dziekuje
od razu dodam ze to moj pierwszy post iwec prosze o wyrozumialosc hehehe

Poczytaj o układaniu planów

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html


Zasłaby rozwój Twoich pleców odpowiada technika, wiec nie ma co kombinować. Podstawowe, prawidłowo wykonane ćwiczenia załatwią sprawę.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-01 21:39:00