Dieta na czystą masę mięśniową do oceny, 72kg

Jest ok. Powodzenia.

Dzieki! Przyznaje sog'a!

Klubowicze pomozcie. Przyłożylem sie do stosowania powyzszej diety, jednak efekty sa marne,(patrzac po zdjeciach z sierpnia i zdjecia obecne)
Trening wydaje mi sie, ze jest ok, trener tez tak uwaza, jednak nie przybieram na masie miesniowej, ani sila zaskakujaco nie rosnie (chcociaz zakwasy sa). CZy zwiekszyc kalorycznosc posilkow, czy moze wiecej miesa jesc(tez juz slyszalem taka opinie, ze zamiast kupy ryzu itp, trzeba duzo miesa), dodam takze, ze trening mam z samego rana, wiec moze nalezaloby zmienic lub poprzestawiac posilki.
Oto jak wyglada obecnie moja dieta

1. 8:00 przedtreningowy
Platki owsiane 100g
Orzechy laskowe 20g
Jogurt naturalny 160g
WPC econo 80 25g
Kcal 702 b41 t25 ww74

silownia 9:00 - 11:00

2. Po silowni 11:15
Banan 200g
WPC econo 80 30g
kcal 312 b25 t3 ww46

3. Posilek potrenigowy 12:00
Piers z kurczaka 130g / Filet z fladry 130 g
Oliwa 10g
Ryz paraboliczny,kasza gryczana,mararon 100g
Pomidor,ogorek, kapusta 250g
Kcal 625 b37 t16 ww85

4. Posilek 15:00
Piers z kurczaka 120g/ filet z ryby 120g
Oliwa 10g
Ryz,kasza,makaron 70g
Warzywa 200g
Kcal 499 b 33 t15 ww60

5. Posilek 18:00
Tunczyk 120g lub 4 jaja kurze
Ryz 70g
Warzywa 200g
Kcal 546 b31 t18 ww67

6. Kolacja
Twarog chudy 150g
Mleko 1,5% 150 ml
Kromka pieczywa razowego 30g
Kcal 278 b37 t3 ww27

Suma Kcal 2962 b204 t80 ww359

Pierwsze zdjecie z sierpnia, dwa pozostale z konca listopada

proponuje zmniejszyć ilośc ww kosztem podbicie tł

pamietaj ze zakwasy nie swiadcza o dobrym treningu ;D

Jezeli jestesmy juz szczeglowi to nie zakwasy a opozniona bolesnosc miesni

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-12-05 14:43:47