Dieta do oceny

Witam . jestem ektomorfikiem i chcialbym przytyc wiec ulozylem sobie diete. Diete bede stosowal razem z cwiczeniami.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi : B.3800 W.570 T.63 Kcal 3800 1.sniadanie 4kanapki z wedlina + mleczny start B.17,5 W.131,6 T.24,1 Kcal 830,4 2.2sniadanie(szkola) 2 kanapki + carbo B.15 W.118,5 T.30 Kcal 815,5 3.3 sniadanie (szkola) 2 kanapki + wpc B.39 W.73 T.32 Kcal 753 4.Obiad zalezy co jest 5.Przed treningiem WPC B.24 Kcal 128 6.Po treningu 30 min Carbo W.47,5 Kcal 190,5 7.Po treningu 1h ryż + dzem B.9 W.107 Kcal 472 8.Podwieczorek Twarog + dzem B.19 W.32 T.5 Kcal 247 9.kolacja 4 jajka + w kromki chleba B.29 W.37,4 T.22 Kcal 792. Prosze o pomoc i z gory dziekuje

Nie tędy droga musisz poczytać tematy podwieszone w dziale odżywianie, a w szczególności zbiór linków, trochę chaotycznie napisałeś i zlepione wszystko.
.
sniadanie 4kanapki z wedlina + mleczny start B.17,5 W.131,6 T.24,1 Kcal 830,4
BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA I TLUSZCZY

2.2sniadanie(szkola) 2 kanapki + carbo B.15 W.118,5 T.30 Kcal 815,5 NIE WIEM PO CO TO CARBO, MAS ZARTYKUŁ W DZIALE ODZYWIANIE CO JESC W SZKOLE

3.3 sniadanie (szkola) 2 kanapki + wpc B.39 W.73 T.32 Kcal 753
JW
4.Obiad zalezy co jest

5.Przed treningiem WPC B.24 Kcal 128

6.Po treningu 30 min Carbo W.47,5 Kcal 190,5 7.Po treningu 1h ryż + dzem B.9 W.107 Kcal 472 POTRENINGU CARBO Z BIAŁKEIM, DZEM Z RYŻEM TEZ KIEPSKIE WYJSCIE, BRAK BIAŁKA W TYM

8.Podwieczorek Twarog + dzem B.19 W.32 T.5 Kcal 247

9.kolacja 4 jajka + w kromki chleba B.29 W.37,4 T.22 Kcal 792

OGÓLNIE MAŁO BIAŁKA, ZDROWYCH TŁUSZCZY I ZAPEWNE WARZYW.

Zarejestruj się i zajrzyj do "ODzywiania" - tam masz sporo informacji