Dieta do oceny - lekka redukcja

Witajcie,

Zamówiłem sobie dietę w celu lekkiej redukcji.
Podstawowe dane:
Wiek:22
Waga: 88,5
Wzrost:184

Dieta, którą dostałem:

B:180g
W:200g
T:70G


I posiłek - przedtreningowy
50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


TRENING siłowy
Bezpośrednio po skończonym treningu:

Banan



II posiłek - potreningowy


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)


III posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

IV posiłek


60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/ 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


V posiłek

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


VI posiłek:

100g makreli wędzonej/3 jaja/ 100g łososia


Jak dla mnie strasznie dużo węgli. Co o tym sądzicie? Dostałem sugestię, żeby ewentualnie wywalić węgle z IV posiłku (przy 'ostrzejszej' redukcji)

Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i wskazówki.

Pozdrawiam.

obetnij wegli i dołóż 20g tluszczy bedzie ok. i warzywa do wszystkich posilków

Węgle już są obcięte. W ogóle to są źle policzone. Nawet w całym zestawie nie ma 200. W czwartym posiłku obcinam węgle. Więc pojawią się w I, II i III.

Ok. To dorzucę gdzieś orzechy jeszcze :)

Dzieki

Tłuszcz na 1.2g/kgmc. Po primo.
W około treningowych ma nie być zieleniny, nic a nic.

Suchar trochę wyszedł bo : I posiłek to zapewne śniadanie. Jeżeli śniadanie to pewnie gdzieś w okolicy godziny 6-7. Jeżeli tak, to pewnie trening masz max. godzinę później. O 8 nie powinno się ćwiczyć siłowo (wg. mnie) lepiej przełożyć trening na min. 9., dobrze by było gdyby był w okolicach 10-12.

Ostatni posiłek - białko + tłuszcz = twaróg półtłusty + oliwa z oliwek.

Śniadanie 6.00 - siłownia 7.00. Trening w godzinach 10-12 nierealny. Pracuję od 9 do 17. Trening o 7.00 zostaje póki co - nie podlega to nawet dyskusji:)
Byłby do ogarnięcia po pracy - ale za dużo tłumów jest na siłowni.

Na ostatni posiłek tłuszcz?

Myślę, że pozostanę przy samym białku.

Białko i tłuszcz - wiem co mówię. Zdrowy tłuszcz jest ok - niezdrowy jest fu. Oliwa z oliwek jest ok - Tłuszcz z frytek jest fu. Amen.

dlaczego nie jesc wrzyw w okolo treningowych? Jezeli gosc nie jest kulturysta(a nie jest) to mysle ze tak rygorystyczne zasady moga go tylko zniechecic do trzymania diety. Kura z ryzem lepiej smakuje jak sie da troche warzyw niz jesc to na sucho. Sa na tym forum specialisci ktorzy poprawiajac diety karza wrzucic do okolo treningowyc warzywa.

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-04 09:11:04