Co teraz po tygodniu regeneracji najlepiej zacząć? Myślałem aby skorzystać z modyfikacji hst z push and pull. Moim celem obecnie są właśnie ramiona (nie chcę ich ograniczać przez pozostałe partię).
...
Napisał(a)
Właśnie zakończyłem trening hst, jestem z niego w pełni zadowolony. Siła świetnie poszła w górę w największych partiach, jednak małe stanęły w miejscu. Pod koniec (negatywy) przestałem w ogóle trenować biceps i triceps bo czułem że zaraz mogę je przetrenować.
Co teraz po tygodniu regeneracji najlepiej zacząć? Myślałem aby skorzystać z modyfikacji hst z push and pull. Moim celem obecnie są właśnie ramiona (nie chcę ich ograniczać przez pozostałe partię).
Co teraz po tygodniu regeneracji najlepiej zacząć? Myślałem aby skorzystać z modyfikacji hst z push and pull. Moim celem obecnie są właśnie ramiona (nie chcę ich ograniczać przez pozostałe partię).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Proste jak drut.
Na poczatku cwicz łapy posrednio dobierajac odpowiednio w tym celu cwiczenia zlozone a pozniej zaczynasz je cwiczyc bezposrednio izolacjami. Tym sposobem na koniec cyklu akurat dojdziesz do maxow.
Na poczatku cwicz łapy posrednio dobierajac odpowiednio w tym celu cwiczenia zlozone a pozniej zaczynasz je cwiczyc bezposrednio izolacjami. Tym sposobem na koniec cyklu akurat dojdziesz do maxow.
...
Napisał(a)
coś przytyłeś? Podaj wyniki jak byś mógł.
Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html
Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.
...
Napisał(a)
Coś koło 1kg, ale siła poszła ładnie w górę
Wyciskanie leżąc -> 45kg/75kg (+30kg) -> maxy (z klatki jestem najbardziej zadowolony, mega progres)
Podciąganie na drążku podchwytem wąsko -> 3/4 na 10 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego -> z 10 "dołka" na 15 -> serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz -> 5kg na 9kg -> serie po 10 powtórzeń
Uginanie rąk ze sztangą łamaną -> 20kg na 27,5kg -> serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy -> 35kg na 42,5kg -> seria po 10 powtórzeń
Wymiary, które uległy zmianie:
Klatka: 90cm na 95cm
Biceps: 34,5cm na 35cm
Moim priorytetem była właśnie klatka piersiowa i plecy. O nogach nic nie wspominam, ponieważ nie pamiętam początkowych danych. Jak już wspominałem z hst jestem w pełni zadowolony i mogę polecić.
Wyciskanie leżąc -> 45kg/75kg (+30kg) -> maxy (z klatki jestem najbardziej zadowolony, mega progres)
Podciąganie na drążku podchwytem wąsko -> 3/4 na 10 powtórzeń
Ściąganie drążka wyciągu górnego -> z 10 "dołka" na 15 -> serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz -> 5kg na 9kg -> serie po 10 powtórzeń
Uginanie rąk ze sztangą łamaną -> 20kg na 27,5kg -> serie po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi zza głowy -> 35kg na 42,5kg -> seria po 10 powtórzeń
Wymiary, które uległy zmianie:
Klatka: 90cm na 95cm
Biceps: 34,5cm na 35cm
Moim priorytetem była właśnie klatka piersiowa i plecy. O nogach nic nie wspominam, ponieważ nie pamiętam początkowych danych. Jak już wspominałem z hst jestem w pełni zadowolony i mogę polecić.
...
Napisał(a)
A miałeeś dietę?Ile ćwiczeń robiłęś na klatke?
Moja siłownia-http://www.sfd.pl/Wlasna_siłownia.-t653914.html
Szanuj grosze a złotówki przyjdą same.
...
Napisał(a)
Tak, to podstawa. Na klate i plecy łącznie 4 serie (w 2 ćwiczeniach)
Polecane artykuły