Napiszę Wam mój plan, jak ćwiczę... Liczę na pomoc i doradzenie, co ewentualnie zmienić. ;)
Najpierw się trochę rozgrzewam, ponieważ trenuję piłkę nożną i wiem ile zależy od dobrej rozgrzewki, a następnie zaczynam trening:
1. 50 pompek wąska ręce,
2. 50 pompek wąsko ręce, nogi na ławeczce,
3. 50 pompek wąsko ręce, ręce na ławeczce,
4. 50 pompek szeroko ręce,
5. 50 pompek szeroko ręce, nogi na ławeczce,
6. 50 pompek szeroko ręce, ręce na ławeczce,
7. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim nachwytem x15
8. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim nachwytem x15
9. Wyciskanie sztangi zza głowy x15
10. Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej x30
11. Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x15
12. Podciąganie sztangielek w opadzie x15
13. Uginanie ramienia ze sztangialką w siadzie- w podporze o kolano (prawa ręka) 2x15
14. Uginanie ramienia ze sztangialką w siadzie- w podporze o kolano (lewa ręka) 2x15
15. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie (prawa ręka) 2x15
16. Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie (lewa ręka) 2x15
17. Wyciskanie sztangielek zza głowy 2x15
PS. Mam 14 lat, wzrost 172cm, waga 58kg, ćwiczę od 5 miesięcy, ale niestety na sucho (Wiem, przydałoby się zainwestować w kreatynkę, bo z masą to słabiutko, ale bardziej stawiałem na rzeźbę, niż na masę) ;d
Z góry dziękuję za pomoc.
Krytykujcie ;)