Pilnie proszę o pomoc!!! Problem z bicepsami

Witam.
Koledzy mam 17 lat, a właściwie prawie 18, od nieco ponad 2 lat ćwiczę na siłowni, którą zrobiłem sobie sam w domu. Przez cały ten czas prowadzę ciężkie treningi typowo na masę, która podobno zadziwiająco szybko mi wchodzi. Przybrałem w 2 lata ponad 20kg bez żadnych sterydów (7cm w bicepsie w ciągu 2 lat) jedynie co, to rok temu przez jakieś 6 tygodni brałem białko. Ale teraz białka dostarczam organizmowi tylko i wyłącznie z diety. Oto moje wymiary:

wzrost: 178cm
waga: 95kg
klatka: 119cm
biceps: 41cm
przedramię: 33cm
udo: 62cm

Problem polega na tym, że od pewnego czasu (jakieś 3-4miesiące) przestały mi rosnąć bicepsy, które do tej pory rosły jak 'głupie' i w bardzo szybkim tempie. Zrobiłem sobie 3 tygodnie przerwy, bo sądziłem, że może przetrenowałem bice i przerwa się przyda, ale po niej znowu nic... Stoi idealnie w miejscu... Zmieniałem ćwiczenia, liczby serii, częstotliwość treningów, obciążenia (większe, mniejsze) i efekty praktycznie zerowe... Po treningu pompują się dość mocno ale potem schodzą i non stop ten sam obwód od kilku miesięcy... Koledzy błagam was pomóżcie!!! Nie wiem jaki jest powód, że stoją. Bardzo proszę o wasze rady, za które z góry dziękuję.

A tutaj podaję mój standardowy trening bicepsów (1-2x w tygodniu)

-uginanie ramion ze sztangą (45-50kg) stojąc - 4 serie
(10,8,8,6)
-uginanie ramion z hantlą (15-20kg) stojąc - 3 serie (8,8,6)
-"21" ze sztangą - 2 serie

Dziwi mnie że do działu Trening w domowych warunkach wrzuciłeś. Ale skoro.
W życiu każdej osoby przychodzi taki okres, że przestajemy rosnąć.
Jezeli dieta nie jest problemem, bo masz ją dopracowaną.
Spróbuj może cyklu kreatyny. Nic nie obiecuję, ale masz staż 2 lata. Więc możesz już spokojnie sięgnąć po suplementy.

Co do samego treningu:
t-motywator.bl og sp ot.com/2011/06/cwiczenie-tygodnia-dynamiczne-cwiczenie.html

Może pobaw się w ćwiczenia dynamiczne na biceps. Krótki artykuł z filmikami.

Pozdrawiam.

edit: Usuń spacje z linku :>

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-05 00:36:21

Wzrost (cm)
178
Waga (kg)
95-97kg
Obwód Bicepsa (cm)
41-42cm
Obwód Klatki (cm)
około 120
Obwód Pasa (cm)
107

Proponowałbym się zastanowić nad wszystkim bo dysproporcje masz koszmarne. Przy niemal "setce" nie tylko biceps ale i klatka powinny być o niebo lepsze. Masa to nie wszystko.Nie mam na celu Cię obrazić ale 17-18 lat, 95-97kg, i 107 cm w pasie, przy np. 33cm w przedramieniu to tragedia. Proponuję ostro wziąć się do lektury forum i życzę powodzenia.

Co do samego bicepsu może wystarczy zmienić trening. Zamiast sztangi hantle oburącz, do tego np. o kolano plus na koniec wąsko modlitewnik na dobitkę. Kombinacji jest co nie miara, ćwiczeń na biceps jest multum nawet korzystając z podstawowego sprzętu ( patrz: atlas ćwiczeń ).
Powodzenia.

j/w
Budujesz tak zwaną masę agresywną. Po zredukowaniu kupa mięcha poleci prawdopodobnie, ale to Twój wybór.
1. Ćwiczysz cale ciało, czy tylko góre (plaża) ?
2. Jak wygląda u Ciebie faza negatywna ? O ile w pierwszym ćwiczeniu stawiasz na ciężar o tyle w drugim faza negatywna powinna wynosić ze 3 sekundy jeśli Twoim priorytetem jest masa. Biceps lubi wolne powtórzenie :)

Myślę też, że problem leży w diecie, ale w profilu masz "zayebista"

Co przez to rozumieć ? Podaj dzienną podaż kcal i rozkład składników odżywczych

Pamiętaj też, że osobom otłuszczonym ciężej budować masę mięśniową przez to, że w pewnym momencie stają się wręcz odporni na insulinę. Zdobywanie 1kg mięcha i równolegle tyle samo tłuszczu to nie jest dobra droga. Nie sądzisz, że czas na redukcję ?


Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-06 10:27:04

JaroPWR:
Tak wiem, faktycznie dysproporcje są duże... wiem o tym.
Co do tego, że w wieku 17-18lat jestem taki "duży" (oczywiście mam na myśli, że jak na mój wiek) to to jest fakt, spotykam się z takimi opiniami bardzo często,
tzn jesli miałbym się do tego odnieść, to sądze, że 41 w bicepsie i 120 w klacie w moim wieku, z moim stażem i już nawet pomijając fakt, że do tej pory nie używałem żadnych odżywek,
a już napewno nie koksu (oprócz tego białka, o którym pisałem wcześniej) to całkiem dobry wynik, jeśli uważacie inaczej to piszcie, nie obrażam się o takie rzeczy,
bo każdy może mieć własne zdanie, a krytyka wpływa na mnie dopingująco, a nie odwrotnie więc luzz ;) Głównym problemem jest obwód pasa który faktycznie jest powiedzmy mocno
przesadzony no i ta waga... około 12kg za duża jak na mój wzrost... Co do tłuszczu to faktycznie mam go dość sporo, ale głównie na brzuchu i trochę w nogach,
bo np biceps nie jest zbytnio otłuszczony i to samo z klatką... Dlatego, że nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, tzn ćwiczyłem ale kiedyś i bardzo rzadko... nogi też
zaniedbywałem, ale później się za nie wziałem i do dzisiaj pracuje nad nimi, najbardziej skupiałem się nad górnymi częściami ciała i dlatego nie ma tam dużo tłuszczu, tak jak
niżej. Wprawdzie brzuch nie jest dla mnie jakimś problemem dużym, ale faktycznie należałoby go trochę zgubić, a szczególnie ze względu na to, że mam dopiero niecałe 18 lat i
jak to mi mówią: "a co będzie później, w wieku 30 czy 40 lat, 150 w pasie?" no i tutaj faktycznie racja. będe musiał wziąść się za redukcję... ale zależy mi na redukcji brzucha, a nie góry. Jeśli interesuje Was jakie mam cele jeśli chodzi o siłownie, to powiem tyle, że nie zależy mi na tym, żeby być jakoś super wyrzeźbionym ani nic z tych rzeczy, chcę poprostu być "dużym, silnym chłopem" ;) jeśli miałbym to przedstawić w przenośni, to powiem tak: porównajcie wygląd Zydrunasa Savickasa z wyglądem Pudziana (kiedyś)
i ja chciałbym być jak Savcikas a nie jak Pudzian. Ale to tylko tak obrazowo ;)

kunscik:
Jak ćwiczę biceps, np sztangą stojąc, to najczęśiej ruch pozytywny jest bardzo energiczny i dynamiczny. czasami nawet tak jakbym rwał tą sztangę,ale oczywiście
nie biorę zbyt dużego obciążenia, żeby poprawnie wykonać ćwiczenie i np w tym przypadku żeby "robotę" wykonywały bicepsy, a nie reszta ciała.
Faza negatywna jest zdecydowanie wolniejsza, opuszczam sztangę dużo wolniej. Ale mówisz, że powinna wynosić z 3 sekundy, no to faktycznie tyle to chyba nie wynosi...
Przerwy między seriami w tym przypadku to około 1 min.
Co do diety, to z tym "za***ista" miałem na myśli bardziej coś w stylu "hartkorowa", ponieważ 4000-5000kcal dziennie i tego się trzymam. Jem głównie duże ilości nabiału i
mięsa. Oprócz tego sporo ryżu, makaronu, jajek i dużo chleba. No i jeszcze warzywa i owoce. Jem 4-5 posiłków dziennie. Rzadko kiedy, ale zdarza się, że też 6.
Nie mam jakoś tam idealnie wyliczonego ile np jem białka, ale staram się dostarczać go organizmowi jak najwięcej. Szczególnie przed i po treningu, oraz przed spaniem i rano,
od razu gdy wstanę z łóżka. I moją słabością są słodycze i to pewnie właśnie one są głównym sprawcą mojej nadwagi.


No cóż, dziękuję za wszystkie wasze rady i opinie, jestem nowy na forum i dużo rzeczy jeszcze nie wiem, ale będzie dobrze ;)
I gdybyście mieli jakieś spostrzeżenia i rady to piszcie, z góry dzięki

Pozdro!

wypełnij całą ankietę; zamieszczona jest w postach podwieszonych w dziale.

będzie znacznie łatwiej; bo narazie jest zbyt chaotycznie.

To gdzie się odkłada fat zależy tylko i wyłącznie od genów.

Przejadanie się nie da lepszych efektów od dostarczania odpowiedniej ilości wartości odżywczych. Oczywiście jest to wygodniejsze, bo wpyerdalasz byle dużo ryżu, kurczaka, tu dam jeszcze tyle i tyle oliwy, ale sprawdza się u osób, które jedzą po 5k kcal i gubią fat (pozdrawiamy Huberta )
W przeciwnym wypadku zdecydowanie lepiej jest jednak to wyliczyć i chociażby orientacyjnie starać się jeść tak jak się powinno (będziesz się trochę zlewać, ale na psychice lżej niż gdybyś pilnował każdego zjadanego grama i godzin), oczywiście zdarzają się czity, ale niech to będzie raz na dwa-trzy dni, nie dwa-trzy razy dziennie.
Nie mówię, że masz z zegarkiem siedzieć i czekać aż będziesz mógł zjeść 152.58g kurczaka. To bez sensu. Łatwo tak pisać ciężej samemu się do tego przyłożyć w młodym wieku
Poczytaj o CarbCycling (moim zdaniem dieta zbawienna dla endo).

Tak oto złamałem regulamin i pisałem o odżywianiu. Ale szkoda mi już było kasować moje wywody

Ankieta i ostatni trening.


PS. po zredukowaniu do zdrowego obwodu w pasie w Twoim przypadku myślę, że z łapy też by dużo zeszło, a i ubrania byłyby zaduże
Chociażby dlatego lepiej pomału, lecz z głową


Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-06 23:46:51

No więc ostatni trening.
Dzisiaj ćwiczyłem biceps+triceps. Tak jak mi tu poradziliście postanowiłem sobie dzisiaj popróbować innych sposobów i zmieniłem zupełnie program ćwiczeń.
Wszystko sobie nawet zapisałem.
I wyglądało to mniej więcej tak:

biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc (45kg) - 2 serie (12,10)
-uginanie ramion w oparciu o kolano ze sztangielką (15kg) - 3 serie (10,8,8)
-uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą - wąski uchwyt (35kg) - 3 serie (10,8,8)

A później wrzuciłem na sztangielkę 25kg i robiłem coś takiego, że uginałem ramię w oparciu o kolano, ale pomagałem sobie drugą ręką, a opuszczałem w dół jedną i to wolno także
bic dostawał grubo w fazie negatywnej i z tym ćwiczeniem to chyba był strzał w dziesiątkę, bo już dawno po treningu tak długo nie był napompowany jak teraz i tak mocno.



triceps:
-wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc - 3 serie (10,10,8)
-wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2 serie (12,10)

A tak nawiasem stwierdziłem, że nad tricepsem musze ostro popracowac bo w porównaniu z bicepsem jest nieproporcjonalnie maly, gdybym cwiczyl go tak samo ostro jak biceps
to dzisiaj zamiast 41 czy 42 to mialbym z 44 w lapie a moze nawet z 45...

No cóż... Ćwiczę dopiero 2 lata z hakiem, a nie jak wielu z Was dużo więcej a poza tym mam dopiero 18 lat. Więc błędy popełniałem i popełniam i jeszcze dużo czasu
upłynie aż ogarnę wszystko jak się należy, ale póki co nie jest źle i może być tylko lepiej i tego się trzymam a poddać się nie poddam napewno bo jestem cholernie
uparty i swego i tak dopnę ;)


P.S.
kunscik:
Z łapy za dużo to by nie ze szło przy redukcji brzucha bo jak mówiłem nie mam wcale za wiele tłuszczu w ręcach, a przynajmniej nie tyle ile wywnioskowałeś z obwodu mojego
pasa :D coś spadłoby napewno, ale nie aż znowu tak dużo... Tylko po co mam zjeżdżać na łapie, jak potem znowu będe chciał to nadgonić i koło się zamyka.
A co do ubrań to fakt, bo rok temu kupowałem garnitur a w tym roku nie ma nawet takiej opcji żebym w niego się zmieścił :DDD i czas na nowy :D

jak palisz fat to wszędzie po równo, na razie gdybanie ale jakbyś redukował to zobaczyłbyś że z łap też zejdzie

Jeszcze raz zignorujesz warunek wstawienia ankiety to temat leci a Ty odpoczniesz od forum.