Śniadanie
Płatki owsiane 100g
3 jajka
Oliwa z oliwek 15 g
szklanka mleka
Obiad
Chleb żytni pełnoziarnisty 300 g
pierś z kurczaka (pokrojona w plasterki)
3 plasterki sera
Przed treningiem
Ryż 100 g
Pierś z kurczaka
Plasterki sera
Kreatyna i BCAA
po treningu
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100 g
przed snem
Twaróg maślankowy/chudy
oliwa z oliwek
3 jajka
szklanka mleka
owoc
Może być taka dieta czy coś w niej zmienić ?
Wiek 18 lat
Waga 62 kg
Wzrost 168 cm
Cel do osiągnięcia : Masa i rzeźba
Staż : 6 miesięcy
Doradźcie mi !