przyrost masy w domu.

Witam, mam 17 lat, 170cm, i ważę 45kg... chciałbym przybrać na masie miesniowej ale nie wiem jak sie do tego zabrać. nie mam dostepu do silowni więc ćwie w domu. Posiadam expander. oczywiście bede cwiczył wszystkie mięśnie ale najbardziej chciałbym rozwinąć bicepsy, tricepsy i bary. prosiłbym o pomoc w rozpisaniu planu na te mięśnie. diety za bardzo rozpisanej nie mam ale po treningo jadam 2 banany jajka, i takie tam co jest pod ręką zżeby miało dużo białka...

Rozpisać treningu na bicepsy tricepsy i bary się nie da,no da się ale zrobisz z siebie kalekę sylwetkową. Zakup drążek i skombinuj dwa baniaki 5 litrowe wypełnij je piaskiem i wodą. Widzę że masz sporą niedowagę, powinieneś zapoznać z działem odzywianie, jajka i banan nie wystarczą, powinieneś jeść ok 5 posiłków.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Skleć jakiś zestaw ćwiczeń i daj do oceny, albo popatrz sobie na forum jak inni trenują w domowych warunkach.