Plan głownie na barki- czy ma to jakis sens??

panowie spokojnie ;p

Uwielbiam dyskutować z takimi przemądrzałymi ekspertami jak Ty

Po primo - o pierwszym ćwiczeniu na początek napisałeś to samo co ja, więc tu nie ma się nad czym rozwodzić, ale swoje napiszę. To że zrobisz ćwiczenie na większym ciężarze, nie oznacza wcale, że to priorytet. Ćwiczenia takie jak właśnie wyciskanie na barki zawsze powinno dawać się na początek, gdyż nie wyciśniemy z niego odpowiedniej mocy po WL czy podciąganiu, bo barki są już wstępnie zmęczone. Ale chodzi tu o na prawdę ciężkie wyciskania (push press/stojąc/zza karku). Poza tym, jeżeli piszesz o tym że można dać większy ciężar, to automatycznie lecimy po powtórzeniach, a w priorytecie nie o to chodzi.

Wyciskanie sztangielki dalem dlatego, ze sam to zaproponowal(domyslam sie ze brak sztangi, bo nie wymieniona w zadnym cwiczeniu.

Tak, a w Twoim planie jest uginanie ramion ze sztangą, i wyciskanie sztangi wąskim chwytem, przecież według cytatu nie ma sztangi?

to zastosowanie chantli pozwoli na lepsze wyczucie miesni naramiennych i zapobiegnie przejeciu wiekszej czesci pracy przez np prawy miesien, a takze zwiekszy zakres ruchu

Czemu od razu zakładasz że ma dysproporcje? Wyciskanie sztangielek nie zaangażuje tak do pracy mięśni czworobocznych jak zza karku, ale to tylko taka ciekawostka.

"Powtórzenie Twoją indywidualną kwestią, pamiętaj że na bica i trica więcej (ale bez przesady, mówię tu o 10-12), no i na te priorytetowe bary też by pasowało." Od siebie dodam, że pan Piotr Głuchowski w sfd.tv twierdził, iz triceps wymaga bardzo duzych ciezarow(takich aby wykonac MAX 12 powtorzen - z pelnymi gaciami).



Czytanie ze zrozumieniem się kłania. Napisałeś że max 12 powtórzeń a ja napisałem że do 12, więc tutaj przyznałeś mi rację, czy miałeś inny cel? A czemu małe partie powinniśmy trenować na zakresie 10-12 to chyba wiesz, a jak nie to doczytasz.

Nie dodalem cwiczenia na dol plecow - moj błąd*

Ćwiczenia na prostowniki chyba, nie ma ćwiczeń na dół pleców.... no chyba że dla Ciebie prostowniki są tylko w dolnym odcinku pleców Anatomia leży.

"Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w priorytecie na barki znawco? A nie szerokim chwytem czasem? Ale ja się nie znam, znawco."

Cwiczenie podstawowe na triceps, potezne ciezarowo. Nie wiem jak chcesz cwiczyc triceps szerokim chwytem. Opatentuj i dodaj do atlasu. W wersji na hantle faktycznie wyciskanie francuskie, lecz nie bedzie tak dobre jak wyciskanie wasko (angazuje mniej stawow, jest bardziej izolowane)

Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie, to chyba rozumie się że to WL, nie miałem tu na myśli ćwiczenia na triceps. Poza tym, lepiej dać wyciskanie w szerokim chwycie (czyli wyciskanie sztangi leżąc) niż w wąskim, bo tu nam nie chodzi o poruszenie trica, tylko barków. A ustawienie ćwiczeń dublujących się jest sprzecznością, więc trzeba z wąskiego zrezygnować przy tym planie.

A najbardziej potężne ciężarowo ćwiczenie dla początkującego na triceps to są pompki na poręczach

Czy Ty w ogóle rozumiesz mój wcześniejszy post i przeczytałeś go całego ZE ZROZUMIENIEM? Jeżeli układamy plan z priorytetem, to wypada wszystko wszystko podstosować pod priorytet. Widziałeś mój plan, jaki ułożyłem? Każde ćwiczenie jest tam podstosowane pod priorytet barków. Plan powinno układać się pod cel.

Pozdrawiam

Cokta dlaczego nie mozna robic tych cwiczen w jednym treningu wyciskanie sztangielki, unoszenie w bok i unoszenie w przód?

Można, ale w nie FBW, gdzie trenujemy całe ciało Ten zestaw jest dobry w treningu dzielonym (partia raz w tygodniu) lub rozbić go w splicie/ 2x partia w tygodniu, ale ja bym go zmienił na:

Wyciskanie zza karku (tylko tu uważnie z techniką, no i dobra rozgrzewka bo kontuzja przy tym ćwiczeniu łatwo "wchodzi") 3 serie
Unoszenie hantli w przód 2 serie
Unoszenie hantli w bok w opadzie/siadzie (zaangażownie tyłu barków) 3 serie


To jest wersja w splicie

dzieki Cokta wlasnie chcialem zeby ktos wytlumaczyl o co w tym wszystkim chodzi ktos kto sie zna;) masz borawra u mnie:)

To daj SOGA

a na cholere Ci ten sog,bierz browara!!!

autorze, wiesz już jaki plan chcesz zastosować? wiesz jak będzie on wygladać?

narazie musze go jakos ogarnac na podstawie tych informacji ktorych mi udzieliliscie odezwe sie za jakis czas i ocenicie;p ale chyba ten jaki cokta przedstawil.