Pompki

Mam pytanie:
Czy robiąc pompki, kiedy dochodzę do liczb 4 serie po 90-100 pompek
mam dodawać liczbę serii żeby zmniejszyć liczę powtórzeń, czy dodawać powtórzenia żeby ilość serii była niezmieniona. Chodzi mi o wytrzymałość. Ćwiczę całe ciało ale pytanie dotyczy tylko pompek (nie mam tego problemu z drążkiem i pistoletami).

Jak wyglada twoj trening ? Opiszesz mi go?, bardzo mnie ciekawi , ze doszedles to tylu powtorzen w kazdej serii, moze wtedy cos poradze.
Kiedys robilem 3x 80 pompek ale to bylem jakies 8 kg lzejszy.
Jak narzie to masz kilka opcji:
1.zmienic kolejnosc cwiczen,
2.dolozyc ciezar kiedy pompujesz,
3. zwiekszenie ilosci serii.

Powiedz mi czy gdy się opuszczasz do max to czy łokcie są za plecami. Bo mówię, że ty tylko tak piszesz żeby być koxem a na 100% nie umiesz jednej pompki :) Wiem, bo dużo osób tak robiło.

Moim zdaniem nie ma sensu robic wiecej niz 4 serie pompek, pod warunkiem, ze faktycznie dochodzisz do tak duzej liczby powtorzen w kazdej serii. Natomiast trudnosc pompek mozna zwiekszyc (poza dodatkowym obciazeniem) robiac je z rekoma coraz blizej bioder.

Slyszalem, ze zmniejszajac odstep miedzy rekoma zaczynaja pracow inne czesci zaangazowanych partii.

A jeszcze dodam, iz pompka jest zaliczona gdy rece sa zgiete pod katem prostym(staw lokciowy) z maxymalna odlegloscia od podloza 20 cm., lecz najlepsze sa az do ziemi.

Gostek objasnia pompki na zaliczenie w US. Army F.T.




Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-08-08 22:07:21

Do Actimelek kiedy robię pompki staram się jak najniżej opuszczać. Łokcie staram się trzymać w jednej pozycji przez cały ruch.

Do Ghoost mój trening to nic szczególnego, 3 razy w tyg karate, raz boks. W każdy inny dzień robię pompki, przysiady, drążek. I tak od 6 kl podstawówki. Jednak regularnie w domu zacząłem ćwiczyć od końcówki 1/początku 2 kl gimnazjum. Nigdy się nie przejmowałem masą ani rzeźbą, chciałem po prostu ćwiczyć. Dopiero od tych wakacji zacząłem kombinować z jakimiś planami treningowymi.

Teraz robię tak:
Pon i Pt biegam, podciągam się na drążku + skakanka, worek.
W każdy dzień oprócz śr i czw trenuję według książki Nagi wojownik.
A w śr robię przysiady(pistolety) i pompki.
Zawsze robię 4 serie ile mogę powtórzeń.

Dzięki za odpowiedzi.

Hmmm...ciekwe...

Jestes albo bardzo lekki lub po prostu wytrenowles ruch przez wielokrotne powtrzanie = organizm przyzwyczail sie do danego wysilku i nie ma z tym problemow.

Wazne, ze wykorzystujesz/tales to co wypracowles tymi pompkami w boksie i karate.

Jestem raczej lekki, przy 160 cm ważę 60 kg.
Na karate masę pompek ładujemy, robimy czasami po 60-80 naraz, i tak po 4-5 serii na każdym treningu jako przerwa pomiędzy innymi ćwiczeniami.

Aha to wszysto wyjsnia.
Moze zaczniesz wykonywc super serie - dwa cwiczenia na partie na raz.
Np.: 60 pompek, brak przerwy,20 pompek na poreczy, nastepnie przerwa
i przystopienie do kolejnej serii- 50 pompek,brak przerwy 18 pompek na poreczy, przerwa, ...

Zmieniony przez - Ghoost w dniu 2011-08-10 10:27:09

superserie(czy serie łaczone o których piszesz) są dla zaawansowanych