Prosze o ocene planu treningowego

Hej,
Jestem studentem i ostatnio zauwazylem, ze moj dotychczasowy tryb zycia spowodowal, ze wyrosl mi naprawde duzy brzuchol (co dawniej bylo nie do pomyslenia!), a moja kondycja wola o pomste do nieba.
Dlatego tez postanowilem zrzucic caly ten tluszcz i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne cuda; wystarcza lekko zarysowane miesnie).
Natknalem sie na artykul Mawashi'ego nt. treningu dla poczatkujacych, a takze przeczytalem sporo nt. biegania i troche o diecie.

Mam przy okazji kilka pytan.
Jezeli chodzi o diete, to nie dam rady poddac sie totalnemu rygorowi dietetycznemu, gdyz nie jadam ogromnej ilosci produktow :/
Moge zredukowac liczbe weglowodanow ( 0 slodyczy, 0 cukru, minimum ziemniakow/frytek/ryzu, zamiana chleba pszennego na razowy ->juz to zrobilem i robie) na rzecz bialka.

Jezeli chodzi o bieganie, to probowalem interwalow, ale nie jestem w stanie dac z siebie tych 100% przez wszystkie interwaly (kondycha za slaba) i padam po 3ch.
Co prawda na biezni potrafilem zrobic 6 serii 1min/1min o predkosciach 6km/h i 12km/h, ale to bylo po prostu za wolno.
Poki co moge biegac aerobowo i raczej zanim nie nabede odpowiedniej formy, dopoty nie bede w stanie zabrac sie za interwaly (juz sie tak bawilem w zeszlym roku i potrzebowalem 3-4tygodni do nabrania formy).
Co o tym myslicie?

Ponadto kupilem ten caly pulsometr, zapialem jak trzeba i zaczalem liczyc tetno.
Okazalo sie, ze 65-75%HRMax liczac ze wzoru 220-wiek, dalo mi wynik max 149.
W praktyce okazalo sie, ze jest to de facto w moim przypadku tempo szybkiego marszu! Nawet nie truchtu!
Postanowilem wiec sam wyliczyc HRMAX w oparciu o ow pulsometr.
Na poczatku "dobilem sie" do 200, wiec zwiekszylem tempo, a dzisiaj zegarek wybil 224, co daje mi tetno max 168.
Nie wiem na ile ten wynik jest prawdziwy, a na ile pulsometr za 130zl wariuje, ale tetno 168 to dalej jest za malo!
Przy srednim wysilku, czyli lekkim truchcie moj puls wacha sie w granicach 170-177, czyli wciaz wiecej niz podane 168 :/.

Czy mam wierzyc tym odczytom?
Jak szybko mam biegac, zeby spalac tluszcz?

I ostatnia kwestia.
Jak laczyc trening silowy z aerobowym?
Trening Mawashiego (wersja dla softow) totalnie mnie zmasakrowal, a potem postanowilem od razu pojsc biegac...
Mowiac krotko, to byl zly pomysl :/
Jak powinna wygladac kolejnosc i odstepy czasowe przy takich treningach?
Aeroby mam zamiar machac codziennie rano na czczo, a o ktorej moge zaczac trening obwodowy bez ryzyka "niewydolenia"?

Dzieki za cierpliwosc i wszystkie odpowiedzi ;)



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 77,8 kg

Wzrost : 182

Cel treningowy : zrzucenie tluszczu + nabranie kondycji i ew. miesni

Staż treningowy na słowni : eee...tydzien? :D

Uprawiane inne sporty : hm..zeglarstwo, kiedys sztuki walki, obecnie bieganie i

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Bieznia, wioslarz, hantle, pulsometr z zegarkiem

Dieta : Hm. Cos w stylu low carb: wpycham bialko gdzie sie da, wywalilem wszystkie slodycze i cukry, zamieniam chleb zwykly na gramaha.
Generalnie ograniczam wegle jak tylko moge na korzysc bialka i tluszczy.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Aeroby rób po treningu 30-40 min. Jeśli interwały to w dni nie treningowe + po interwalach 10 min lekkiego treningu cardio (aerobów).
Napisałeś o frytkach, że je będziesz zmniejszał a ja powiem żebyś je w ogóle wyrzucił bo zawierają złe tłuszcze. Ogólnie jedz mięska, rybki a węgle zmniejsz tak jak powiedziałeś. Ogólnie zobacz 10 rad żywieniowych.
Co do pulsu to ja tam na to nie patrze, słyszałem, że najlepiej się spala tłuszcz przy tętnie 60-70 ale tego nie kminie. Normalnie truchtaj i będzie git.
Aha a co do łączenia siłowego do aerobów o jak od razu poszedłeś biegać to nie rób tak tylko poczekaj z jakąś godzinkę i wtedy git. Pamiętaj ! DUŻO PIJ !
Myślę, że pomogłem ;d

Jesli chodzi o frytki, to tak naprawde w ogole ich nie jadam, bo nie bywam w fastfoodach.
Napisalem je tak z rozpedu bardziej.
A poza tym wole ziemniaki.
10 rad zywieniowych widzialem, ale liczyc zarcia na wagach, zeby miec jakistam stosunek bialka do wegli to dla mnie masakra i nie bede w stanie tego robic, kiedy nadejdzie rok akademicki.
No po prostu nie bedzie takiej sily.
Duzo pic? Wody?

Hm...Czy da sie jeszcze zaznaczyc prosbe o komentarz profesjonalny w pierwszym poscie?

Zmieniony przez - Wodzas w dniu 2011-08-08 19:15:44

Tak wody, herbaty też możesz.

Chyba już nie, ale na pewno jeszcze ktoś się odezwie, jeśli komuś będzie się chciało tyle czytać ;d

Jeśli nie będzie siły to jedz jakiegoś węgla o treningu, chociaż te 2 banany, mięsko.

Ziemniaków nie musisz wyrzucać na redu.
Ogólnie, nie martw sie tak bardzo tymi procentami. Biegaj tak, żeby się męczyć.
Ja osobiście mam bardzo słabą kondycję, a z pasa w 2miesiące zjechałem z 96 na 89. Bez trzymania restrykcyjnej diety. Ogólnie im lepiej dopracujesz diete i bardziej przyłożysz się do aerobów, tym lepszych i szybszych efektów możesz sie spodziewać.

Możesz dorzucić do treningu Tabatę. Rób ją rano po pierwszym posiłku, gdy już uzupełnisz glikogen w mięsniach. Tabatę rób 1-2 x tygodniowo. Rano, żeby podkręcić metabolizm. Jeżeli o 10.00-11.00 zrobisz Tabatę, o 17-18.00 możesz iśc jeszcze dorzucić jakieś aero.
Pon, śr i piatek trening mawashiego. wt i/lub czwartek tabata. wt, czw, sobota aeroby.

Zaraz odezwą sie głosy że to za dużo. Że sie przetrenujesz, nie słuchaj ich. Tylko swojego ciała. Jezeli okaże sie za dużo, zaczniesz czuć się wypompowany wyrzuć tabatę i aeroby z soboty :>

Pozdrawiam.

Czytałem i pisało, że aeroby najlepiej robić w dni treningowe a w dni nie treningowe interwały.
Chyba teraz ty się pomyliłeś ;d Nie wiem ale to chyba było w temacie o redukcji w treningu dla zzaaw.

Moj pierwotny plan wygladal tak, ze: pon, sr, pt -Mawashi (nie potrafie zrobic podciagniec na drazku! koszmar! Czy da sie cos z tym zrobic? Robie ledwo 5, a ma byc 12 :/), i pon-sobota aeroby codziennie.
Co do tabaty- ja poki co nie wydalam kondycyjnie przy interwalach.
Po prostu nie na moje sily jeszcze.

Hm. To moze jeszcze raz napisze ten temat i zaznacze ta opcje z konsultacja?

To nic nie da. Ta opcja była potrzebna kiedyś.

Nie pomyliłem się Actimelek.
Aeroby w dni nie treningowe są ok. 40min aerobów po treningu będzie mogło się nawet negatywnie odbić na wzroście mieśni. I zajdzie reakcja zwana popularnie "paleniem mieśni".

Możesz zacząć od 5 powtórzeń podciągnieć.

Co to znaczy "na redu"???
Jezeli chodzi o ziemniaki, to po prostu bardzo ograniczam ich ilosc.
Piszac o treningu aero po silowym masz na mysli bezposrednio po, czy w ogole tego samego dnia po?
Z tego co czytalem baza do zrzucenia brzucha jest bieganie (aero/interw) + dieta, a trening silowy jest niejako na dokladke, ale chyba moge je jakos laczyc tego samego dnia?

A czy chinszczyzna (kurczak, warzywa, 100g ryzu + sorowka) spelnia wymogi takiej redukcyjnej diety?
A np. fasolka po bretonsku? Fasola sama w sobie ma podobno samo bialko.

Hm, zmienilem plan. wrzuce go w nowym topicu, bo ten chyba umarl.