Trening na mase do oceny

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps

podciąganie na drążku [4 serie]
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie nóg w leżeniu [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Tylne aktony
unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu [3 serie]
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia [3 serie]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu Pilka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach ostatnio przerabiany plan i efekty po nim

Plan do kosza

1.Wiecej nie znaczy lepiej , i nigdy nie bedzie znaczyło.
2.FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA taka kolejnosc- ty musisz budowac fundament

ćwiczenia bazowe - wielostawowe, gdzie angazowane jest całe ciało do pracy , a nie kupa nie potrzebnych cwiczen

trening to impuls dalej odzywianie i regeneracja robia robote

FBW 4-6 ĆWICZEN 1 zestaw

Aha ok to temat do zamkniecia.