naciągnięcie/ naderwanie

bardzo boli mnie mięsień dwugłowy uda. najgorzej jest jak rozciągam. czuje jakby był bardzo zbity a jak próbuje go użyć, ściągnąć piętą czy coś to czuje ciągnący ból. mam to chłodzić czy rozgrzewać?
oprócz tego mięsień czworogłowy boli mnie jak go mocniej użyje. jest to takie punktowe kłucie na środku uda. chłodzić czy rozgrzewać?

To zależy... Od razu po kontuzji się ochładza, ale później... Przed wysiłkiem należy rozgrzewać. Polecam jednak nic nie robić, nie przesilać mięśnia, bo stan może się pogorszyć.

j/w, a jesli ból utrzymuje się dłużej niż 5 - 7 dni pomimo odpoczynku, warto udac się do lekarza i/lub fizjoterapeuty