Pierwszy dzień treningu i już problem.

Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku).

Po 1-wsze ->Po pierwszym dniu treningu czuję się dziwnie. Nie dałem rady zrobić wszystkiego, nie wiem nawet czy zrobiłem 30% planu. Moglibyście mi jakoś pomóc rozbić ten FBW, który mam w moim planie tygodniowym (nie daję rady zrobić go w pełni przy większych ciężarach, a nie będę jakoś drastycznie zmniejszał owych ciężarów)?
Link do w.w. planu: imageshack.us/photo/my-images/196/recomp.jpg/

Po 2-gie -> Teraz (po pierwszym dniu treningu) mam mocne zakwasy na klatce, barkach i kapturach (trudno mi nawet dłonią dotknąć ramienia). I co mam teraz zrobić? Czekać aż ustaną? Planowałem, ale z dnia na dzień (już 3 dni) boli coraz mocniej i piecze.

Przeładowałeś plan po prostu, po co te izloacje? 4 serie na partię w twoim wypadku wystarczą, a Ty masz ich 7, co daje 21 serii w tygodniu, a powinno być maksymalnie 12. Wywal izolacje i będzie ok.

Co to za trening kolan? Gdzie nogi? Chcesz mieć zdrowe kolana, to zacznij siady robić. Nie ma lepszego sposobu.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek : 17

Waga : 85-88

Wzrost : 186

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia:
-hantle
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-wyciąg
-motylki
-ławka regulowana
-prasa do nóg
-modlitewnik
-sprężyna królewska
-ściskacze
-ekspander
-skakanka

Dieta : staram się

Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg

Zażywane suplementy : ---


----
Małe wyjaśnienia:
-Brzuch (nie uwzględniony w planie) będzie ćwiczony po każdym treningu niezbyt mocno.
-Miałem uraz obu kolan (przyparcie boczne oby rzepek i wysokie ich ustawienie).

Chodziłem przez cały ostatni rok na rehabilitację i poprawiło się, ale nie mogę ich przeciążać itd., ortopedka, która mnie prowadzi powiedziała, że siłownia jak najbardziej ale z wyłączeniem nóg..