Ocena plana, staż 9 miesięcy, doświadczenie 3~4 lata

Więc tak co sądzicie o tak rozpisanej siłowni, pytanie skierowane do zaawansowanych, dni w które ćwiczę dane partie załączam w załączniku w Excelu. A opis treningu tu:

Klata:
Wyciskanie płasko 12-10-8-6
wyciskanie skos 12-10
rozpiętki 12-10

Plecy:
wiosło sztanga 12-10-8-6
podciąganie do karku/ ściąganie drążka do karku 12-10-8
szurgusy 20-15-10

Biceps
Uginanie rąk z krzywką 12-10-8
uginanie rąk z krzywką nachwytem 12-10

Triceps:
pompowanie na drązku 15-13-12
prostowanie rak na wyciagu 12-10

Przedramię
norma 3 s podchwytem i napletem ;p

Bary:
Wyciskanie sprzed klaty 12-10-8
podciąganie do karku 12-10

Przeszkodą w zdobywaniu masy jest co sobotnie dysko
Dodatkowo jak to w wakacje, wstaje o 9-10 zasypiam koło 1 i od 18 nic nie jem bo nie ma w domu, dlatego siostra która jest na dietetyce wypisze mi produkty które mam jeść by wyszło 200g białka, reszta mi rybka ponieważ kcal to kcal :D a mówiła że przy tak dużej ilości białka będzie dużo kcal.

http://www.multiupload.com/MSWK6D9KMK link do arkusza

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od grudnia ciągły :D

Uprawiane inne sporty: wyczynowe leżanie na kanapie przed TV

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full oprucz wyciągu który wkrótce zrobię, muszę tylko linkę nawlec

Dieta: 200g białka ed

Przeciwskaznania medyczne: chyba nie

Zażywane suplementy: nie

Ramiona po 3x w tygodniu

nóg w ogóle nie ma

ani jednego dnia na regeneracje..skąd ty ten plan wytrzasnąłeś?

A więc tak regeneracja jest, trening przy średniej intensywności ramion potrzebują 3 dni na regenerację, przez moje doświadczenie z siłownią znam już swój organizm. Co do nóg to udowadniam znajomym że da się zbudować masę bez treningu nóg którego zasadniczo nie znoszę, i nie podoba mi się efekt po ćwiczeniu nóg. Co do tego że ramiona 3 razy w tygodniu to już pisałem że jest co stałą liczbę dni i tygodnie są rozpisane wyłącznie dla mnie. Jedyne co mnie interesuję to czy treningi nie są za intensywne.

sluchaj nogi trzeba robic, bo daja najwiekszego "kopa" poczytaj forum i stosuj sprawdzone metody ktore dzialaja na wszystich nie tylko na Ciebie. aaa i bym zapomnial, jakie wyniki w podstawowcyh bojach (wl, siad, mc)?

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2011-08-16 11:52:49

Siad jak rok temu robiłem było 130 teraz się nic na pewno nie zmieniło, klatka 120, mc 190 ahh spadki przez te wakacje, są to wyniki z początku wakacji. Z tym żeby stosować metody które działają na wszystkich nie tylko na mnie to jest bez sensu, ;p
Z tym rozpisaniem treningów na poszczególne dni to tylko eksperyment, testuję swój organizm jak zareaguję na taki bodziec i przede wszystkim staję się on mniej nudny dla mnie :D

Beznadziejny trening i beznadziejne podejście... Ale to tylko moje zdanie.

Więcej nie znaczy lepiej.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-08-16 16:33:03

Uzasadnij i nie widzę u siebie w treningu rzeczy które pasują do powiedzenia więcej nie znaczy lepiej. Czasy na regeneracje wzięte z atlasu ćwiczeń, treningi przy średniej intensywności, po tym eksperymecie zaczynam trening siłowy. Sądzę że nie można polegać tylko na artykułach zamieszczonych w internecie, gdyby ludzie nie szukali lepszych rozwiązań to nie było by postępu. Może się zapędziełem z tym porównaniem ale idea jest ta sama ;p


Pozatym wrócę za miesiąc może dwa i uzasadnie, opisze jak po treningu mi poszło takim jak powyżej.
Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2011-08-16 17:20:36

Zmieniony przez - yamagashi w dniu 2011-08-16 18:31:38

wyniki niezle, nie odpuszczal bym siadu, i osobiscie robilbym bill stara, przerabiales ten plan kiedys ?