FBW do oceny wielostawowy

mam drążek ale jestem w stanie podciągnąć się jeden raz tylko

Nogi - przysiad ze sztangą na barkach/ martwy ciąg rumuński (raz to raz to) - 3s
Plecy - wiosłowanie sztanga - 3s
Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
Braki - wyciskanie sztangi - 3s
Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko - 2s
Biceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 2s
Łydki - wspięcia na palcach - 2s

Brzuch - dolne-pn skośne-śr i górne-pt


czy taki trening może być?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 60

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full oprócz wyciągu

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: narazie nic

zla kolejność tric tam gdzie bic powinno być

przysiady ze sztangą
rdl
wyciskanie na plaskiej
wiosłowanie
wyciskanie w staniu sprzed głowy
podciąganie na drążku podchwytem(biceps)/pompki na poręczach(triceps)

+łydki