przymierzam się do ułożenia własnej diety LOW CARB (moim celem jet redukcja FB), mam klika pytań (staż zerowy):
Trening 2-3x FBW + 3x beiganie.
Obliczanie zapotrzebowania:
BMR = 1746
1. TEA: czy tutaj liczyć zapotrzebowanie dla każdego dnia (np. dla dnia wolnego i dnia z treningiem) i układać osobną dietę czy może na cały tydzień i dzielić na 7? Jak lepiej?
2. NEAT: proszę o pomoc w ustaleniu wartości, zdjęcie sylwetki (bez jakichkolwiek treningów): http://img12.imageshack.us/img12/1509/sylcz.jpg
3. TEF: przyjąłem 8%, ok?
Rozkład BTW:
4. Czy taki będzie w porządku (przy redukcji)?
B: 2,5g/kg
W: 100-150g
T: Reszta kcal
Po ustaleniu moich wątpliwości będę mógł przejść do układania właściwej diety.
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 176
Wzrost: 75
Obwód klatki: 96
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 85
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: niska aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna (1h intensywnie)
Odżywianie: obecnie fast food ;)
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: planuję 3x FBW + 3x areoby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?
Stosowane wcześniej diety: -