Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mam trening w którym skupiam się na tricu w sumie 15 serii!
Chce go trenować, razem z klatką (a raczej jako zamiennik wyciskań) oraz razem z bicepsem i rotatorami zewnętrznymi.
1. wyciskanie francuskie za głowę stojąc
2. uginanie sztangi stojąc nachwytem (podobno zamiennik do ściągania linki)
3. francuskie za głowę leżąc młotkowo hantlami
4. czachołamacz leżąć
Główny trening tricepsa to trening z bicepsem, wtedy chciałbym przerobić 9-10 serii. Natomiast trening z klatką (zamiast jej), ma być treningiem uzupełniającym, skupiającym się na głowach pracujących przy wyciskaniu leżąc. Proszę o sugestie, które ćwiczenia do którego dnia treningowego przyporządkować, a może zupełnie inaczej to podzielić?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Nie zdaje, tylko tak jest.. temat mi gdzieś mi zniknął. Więc chciałem tylko poruszyć wątek dotyczący tricepsów, bo mnie trochę niepokoi.
Mianowicie chodzi o to, że wykonując ww. ćwiczenia czuje głównie głowy boczne i przyśrodkowe. Tylko w czachołamaczu/francuskim leżąc sztanga czuje głowę długa pilnując kąta 90 stopni ramie tors (takie ćwiczenia wybrałem, nie, że się dziwie). Natomiast w uginaniu ramian ze sztanga w nachwycie co niby ma zastępować prostowanie ramion na wyciagu stojąć czuje tylko przód barków...
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
ja myslę, ze powinienes wykonywać wszystkiego w podobnej objętości- nawet jeśli nie da sie wprowadzać jakichć cięższych ćwiczeń to staraj się zapełniać trening lżejszymi, ale tak aby nie było jakichś nierównomierności- ogólnie lepiej będze dla Ciebie jak wybierzesz sobie dwa ćwiczenia, ale dobre i dobrze je wykonasz
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid