FBW 2x tyg - OCENA

Spięcia rób leżąc.

W głównych ćwiczeniach możesz spróbować następującej metody: zaczynasz od zaniżonych ciężarów i robisz 3 serie. W dwóch pierwszych wykonujesz
tylko po 5 powtórzeń, w ostatniej starasz się zrobić więcej. Jeśli uda Ci się
wykonać 8 powtórzeń na następnym treningu lekko zwiększasz cięzar.
Ważne jest, aby wystartować z mocno zaniżonego pułapu, aby utrzymać jak najdłużej
progres.

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-08-15 10:29:02

Viren - Jak leżąc ?

Darek - FBW wziąłem, bo po przerwie jestem jakoś miesięcznej i chcę przyzwyczaić mięśnie znów do wysiłku, tak z miech na tym planie pojade.

Normalnie leżac.

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html 

AAaa, a mi chodziło o wspięcia na łydki , nie dodało się "w"

To jest różnica .

Wspięcia rób stojąc.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-15 18:40:54

man1ek93:
Darek - FBW wziąłem, bo po przerwie jestem jakoś miesięcznej i chcę przyzwyczaić mięśnie znów do wysiłku, tak z miech na tym planie pojade.

Najwyraźniej nie zrozumiałeś: ta metoda FBW właśnie służy do stopniowego przyzwyczajania mięśni do coraz większych ciężarów - dlatego zaczynasz z obniżonego
pułapu.
Ale oczywiście nie namawiam - była to tylko luźna propozycja.

Dobra rozumiem ;). Dzięki za zainteresowanie się ;). Ale na razie nie chce mi się zbytnio z planem kombinować, bo mało czasu, więc na szybkiego wziąłem gotowca.