nabakook
Witam, tak jak w temacie chciałem sie dowiedziec na czym w ogóle polega supersesja i jak ją robić, na siłke chodze 11 miesiecy.
wiek 24
waga 92
wzrost 185cm
obciążenie na którym pracuje
wyciskanie leżąc 70kg przysiad 70 kg martwy 70 kg
robie trenigi ogólnorozwojowe
1. przysiad 12,12,10
2. martwy rumunski 12,12,10
3. wyciskanie plaska 12,12,10
4. wioslowanie sztanga w opadzie 12,12,10
5. wyciskanie żołnierskie 12,12,10
6. podciąganie na drążku nachwytem 3 x max
7. naprzemiennie coś na łydki lub coś na brzuch
Z góry dziękuje za odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 92
Wzrost: 185
Cel treningowy: wzrost siły i masy
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: wysoko-białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
wiek 24
waga 92
wzrost 185cm
obciążenie na którym pracuje
wyciskanie leżąc 70kg przysiad 70 kg martwy 70 kg
robie trenigi ogólnorozwojowe
1. przysiad 12,12,10
2. martwy rumunski 12,12,10
3. wyciskanie plaska 12,12,10
4. wioslowanie sztanga w opadzie 12,12,10
5. wyciskanie żołnierskie 12,12,10
6. podciąganie na drążku nachwytem 3 x max
7. naprzemiennie coś na łydki lub coś na brzuch
Z góry dziękuje za odpowiedzi
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 92
Wzrost: 185
Cel treningowy: wzrost siły i masy
Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: wysoko-białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
lakerr
_Knife_
