Pytania dotyczące treningu

Cześć. mam takie pytanie czy podciąganie nachwytem angażuje biceps mniej więcej tak dobrze jak plecy

czy pompki angażują mniej więcej tak samo triceps jak i klatkę piersiową

czy podciąganie podchwytem angażuje mniej więcej tak samo plecy jak i biceps

1.Biceps w niewielkim stopniu
2.Zależy jaki rozstaw i ułożenie rąk
3.Biceps w niewielkim stopniu

a ten trening może być:
A
Plecy:Podciaganie na drazku nachwytem: 4 serie
Barki:wyrzut hantli do góry : 3 serie po 8 - 12 powt.
Nogi:Przysiady 4serie po 8 - 12powt.
Klatka:Pompki klasyczne z obciazeniem na plecach: 4 serie po 8 - 15 powt.
Brzuch: ABS 2
B
Biceps:Podciaganie na drążku podchwytem : 3 serie
Nogi:Pistolety 4serie po 8 - 12powt.
Barki:wyciskanie hantli bokiem siedząc : 3 serie po 8 - 12 powt.
Klata:wyciskanie hatli jednorącz leżąc: 4 serie po 8 - 12 powt.
Brzuch:ABS 2

odświeżam!!

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


wypełnij

jw.
najpierw ankieta

Płeć :mężczyzna
Wiek :16lat
Waga :78kg
Wzrost :175cm
Cel treningowy :troszkę masy sile ciosu dynamikę szybkość wytrzymałość
Staż treningowy na siłowni :4 lata z dużymi przerwami
Uprawiane inne sporty :Boks piłka nożna koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 1 hantla regulowana skakanka drążek
Dieta : nie mam
Przeciwskazania medyczne : miałem złamana rękę wszystko jest ok tylko nie mogę jej do końca wyprostować
Zażywane suplementy :nie
Ostatnio przerabiany plan: plan domatora fbw
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - nie wiem ale coś od 50 - 70
klasyczny martwy ciąg - nie wiem dokładnie ale coś od 90 - 120
wyciskanie na ławce leżąc - 78 kg

Z takim sprzętem nie ten dział. Załóż temat w dziale Trening w domowych warunkach.

ok dzięki