niby dietka D:

Siema mam 15 lat i cwicze juz ok 1,5 roku z przerwa ( wakacje ) mam dostemp do domowej silowni
wczesniej cwiczylem bez diety bralem suplementy i odzywki ale to i tak tam duzo z tego nie bylo.a w ostatnia zime wzielem gainera 2 kilo i przytylem sporo i teraz to bym chcial zzucic
waze 75 kilo
wzrostu mam 171-172 nie mam cie czym zmierzyc
to cos mojego wytwor dieto podobny :)
sniadanie 6.20


jajecznica z 4 jajek do tego pomidor +płatki owsiane

2 sniadanie w szkole 9.50
Piers z kurczaka + surowka z kapusty marchewki i buraczkow

nastempny posilek 12.35
szpinak + ??? cos takiego zebym mógl zjesc w szkole

4 posilek przed treningowy 15.30
piers z kurczaka+kasza gryczana

trening - 17.00

5 posilek po treningowy 19.00
ryz bialy+twarog poltlusty

I to na tyle to moj pierwszy raz z dieta wiec sie tak bardzo na tym nie znam wiec prosze o poprawieni i napisanie mi ile tluszczu znaczy co i ile tego bym byl wdzieczny i jaka odzywka do tego :)

Już Ci odpowiedziałęm na to pytanie chyba dziś, sam musisz ustalić czego i ile Ci brakuje a w tym wieku możesz jeszcze pojechać na 10 wskazówkach żywieniowych. Obserwój ciało jak widzisz że Cię tłuszcz zalewa obetniuj trochę wegle, jak masa nie idzie to dodaj kalorii.