moj trening ..

witam ,

oto taki trening ulozylem , jestem na redukcji teraz ..



Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 - 12

Wyciskanie sztangi 3x10 - 12

Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 - 12

Biceps:
Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 - 12

Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 - 12



Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 20



Podciągnie do klatki szeroko nachwytem 3x 10- 12

Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 4x 10 - 12

Martwy ciąg klasyczny 3x 10 - 12

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 3x 10 -12

Pompki w podporze tyłem 3x 10 - 12


Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku 4x10 - 12

Wykroki z hantlami 3x10 - 12

Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami

3x10 -12

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc 3x 10 - 12

Unoszenie hantli na boki 2x15

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15

Kaptury:
Szrugsy hantlami : 3x15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20


Brzuch (po każdym treningu)
Spięcia leżąc 3max

Skłony boczne z hantlami 3x15-20
no to tak by to bylo staz 3 miesiace na fbw

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html