Proszę o pomoc ( wszystko co mogłem to opisałem )

Witam.
Ważę ok. 60 kg , 170 cm wzrostu i mam 15 lat.
Zaczynam przygodę z siłownią ( skończyłem obwody i trochę cwiczyłem poza tym )
Wiem, że najlepszy efekt daje cwiczenie na masę, lecz w moim przypadku chyba to jest nie możliwe.
Gdyż prawie codziennie jeżdżę dużo rowerem, gram w piłkę, oraz Trenuję mieszane sztuki walki.
Proszę was abyście mi doradzili jakiś plan.
Skoro masa odpada to pozostaje żezba.
Jestem w tym zielony dlatego, chcę plan na wszystkie partię mięśni.
I taki aby mięśnie wzrastały wraz z siłą.
( Biceps, Triceps, Barki, Uda, Łydki, Plecy, Przedramie, Klatka, Kaptur )
lub
( Biceps, Klatka, Łydki, Uda, Barki, Przedramie )
- wybierzcie co lepsze, plan najlepiej 3 dniowy.
" Proszę o zwykłe łatwe cwiczenia nie jakieś wyciskanie żołnierskie lub inne dziwne nazwy :D
wiem może to jest dobre ale proszę prosto np,
poniedziałek
biceps, plecy, klatka - pewnie zle złaczyłem ale np.
i klatka rozpiętki na ławce prostej, wyciskanie sztangi takie i takie...
Proszę o poświęcenie paru chwil, jeśli coś jeszcze chcecie wiedziec to piszcie.:)
Dziękuję:)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: ok 60kg

Wzrost: 170cm

Cel treningowy: w tresci

Staż treningowy na słowni: ok 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: w tresci

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak

Dieta: bez

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Smejda96

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

czytaj,duuuzo czytaj.

+
troche wypocin wlasnych:

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html] 

plan dla siebie znajdziesz w linku nr 2.

czytaj cale tematy,wszystkie posty.

powodzenia!

(ale to chyba nie przejdzie,biorac pod uwage to,co napisales na wstepie)

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 22:48:05

Wtorek:
( klatka, triceps )
- Wyciskanie sztangi płasko 6x ( 1-5 )
- Wyciskanie Hantli na skosie 6x ( 1-5 )
- Rozpiętki 6x ( 1-5 )
- Wyciskanie francuskie 5x ( 1-5 )
- Prostowanie ramion na wyciągu 5x ( 1-5 )
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5x ( 1-5 )
Czwartek:
( biceps, plecy )
- Uginanie ramion ze sztangą 3x ( 1-5 )
- Uginanie ramion młotkowo 3x ( 1-5 )
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x ( 1-5 )
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x ( 1-5 )
- Wiosłowanie sztangą 4x ( 1-5 )
Piątek:
( nogi, barki )
- Przysiady ze sztangą 4x ( 1-5 )
- Uda na maszynie 4x ( 1-5 )
- Wspięcia na palce 3x max
- Wyciskanie sztangi zza głowy 4x ( 1-5 )
- Podciąganie sztangi do brody 4x ( 1-5 )
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia ( 1-5 )

Brzuszki po każdym treningu 100-150.
Może byc ? trzeba coś zmienic ?

Smejda96

oj cos ci kiepsko to czytanie poszlo.
sprobuj jeszcze raz.