POMOC DLA POCZATKUJACEGO

spoko a rower moge po treningu czy w dniu w ktorych nie cwicze? i ile mam jezdzic 45 min starczy?

W jakim celu ten rower?Daj ile chcesz w dnt ale uwzględnij to w diecie.

movce

1.ABS daj soebie spokój z takimi programami to nigdzie nie dojdziesz miesnie brzucha sa jak kazde inne wiec szkoda konbinowania pracuja przy cwiczeniach wielostawowych, wiec jak dodasz 1-2 cwiczenia specjalistyczne z dodatkowym OBC bedzie git.

Plan ok ale zakres 10-12 (2) to takie wachadełko jak zrobisz danym ciezarem 12 razy to dokładasz tyle bys zrobił conajmniej 10.

pamientaj o serii rozgrzewkowej np sama sztanga

Dieta- sposób odzywiania najpierw poczytaj o podstawach spróbuj zmienic nawyki, wprowadz zmiany w życiu żywieniowe ITD pozniej konbinuj BIAŁKO sobie narazie odstaw na poleczke zobacz co bedzie bez i staraj sie wprowadzic zdrowe nawyki.

pozdrawiam i zycze ci powodzenia

no w celu spalenia tluszczu bo jak juz mam tyc to wolal bym zeby to masa miesniowa sie rozrastala a nie tluszcz ,dlugo walczylem zeby miec taka wage i dlatego teraz wolal bym pozostac w tych granicach i jak juz tyc to bez tluszczu:D

Tomasz1405
Jesli dobrze zrozumialem to chodzi Ci o to ,ze powinienem robic 2 serie i jesli zrobie 12 powtorzen to dokladam ciezar i robie nim 10 i koniec tak ? tak tak seria rozgrzewkowa tez jest, a czy mogl bys podac jakies cwiczenia specjalistyczne bo ja za bardzo nie wiem

1.ALLACHY, RUSSIAN TWIST z obciazeniem wejdz na youtube i zoabcz jak wygladaja.
2.miałem na mysli żebys zakres powtorzen zmienił i balansował miedzy 10-12 powtorzen w serii.

"wolal bym zeby to masa miesniowa sie rozrastala a nie tluszcz "

Ogarnij sie temacie odzywiania- bedzie na poziomie to bedzie dobrze

ok a wiec tak zrobie , a te cwiczenia tak samo jak reszte robic po 3 serie? i czy w jeden dzien oby dwa cwiczenia robic czy na przemian ?
a co do diety to mam juz zrobiona i wszystko jeszcze sprawdzilem w programie co ktos tutaj na forum zrobil do obliczania wszystkich rzeczy ,tak ze powinna byc dobra a tak mi zalezy na rowerze bo lubie jezdzic

Zmieniony przez - movce w dniu 2011-08-20 19:49:16

Lubisz jezdzic wiec w czym masz problem , rób to co lubisz

brzuch sobie rób na zmiane np w PON - brzuch w SROD -wolne PIAT- brzuch itd tak 3 serie - 15-20 powtorzen

ok dzieki wam za pomoc odezwe sie jeszcze kiedys zeby sie pochwalic osiagami :] Pozdro