PLAN FBW MASA OCENA

Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;]
wiek:15
wzrost:170
waga:50
Sport:Piłka Nożna
Sprzęt:Hantle,Drążek
Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła
Dieta:Bilans Kaloryczny na +
Suplementacja:Białko Problastex,chce rowniez do tego kreatyne Lub Cos Innego Doradzcie

Teraz wam Przedstawie Moja Rozpiskę a Potem Trening
Uda:Przysiady,Żuraw
Plecy:Podciąganie na Drążku
Klata:Pompki na Poręczach,Pompki nogi na Podwyższeniu,Ręce na Podwyższeniu
Barki:Wyciskanie Hantli
Biceps:Zginanie Przedramion z hantlami
Triceps:pompki na Krzesłach,Pompki przy Scianie,pompki w podporze tyłem
łydki:Wspiecia na Palce
Przedramie:Podciaganie wzdłuż tłowia hantli
Brzuch:Spiecia,Unoszeniu nóg na płaskim podłożu

A Teraz MÓJ TRENING:

Trening A
Przysiady 20x3s
Podciaganie Na Drążku 10x3s
Pompki nogi na podwyższeniu 10/9/8
pompki na poręczach 6/5/4
Wyciskanie Hantli 10x3s
Uginanie Przedramion z hantlami 12x3s
Pompki w podporze tyłem 14/12/10
Wspiecia na Palce 30x3s
Podciaganie Hantli Wzdłuż tłowia 10x3s
Spiecia 25x3s

Trening B
żuraw
Podciaganie na Drążku 10x3s
pompki ręce na podwyższeniu 14x3s
pompki na kolanach 20x3s
Wyciskanie Hantli 10x3s
Uginanie Przedramion z hantlami 14x3s
pompki w podporze tyłem 14x3s
Wspiecia Na Palce 30x3s
podnoszenie nóg w Zwisie 25x3s

Bede to wykonywał tak:
Poniedziałek:KLUB
Wtorek:Trening A
Sroda:KLUB
Czwartek:Trening B
Piątek:KLUB
Sobota:Trening A
Niedziela:Wolne

Ocencie ten Trening i Doradzcie Co Do Suplementacji
DZIEKI :]

troche za dużo tego
na klate bierz po jednym ćwiczeniu
bic i tric rób tylko w jednym planie(zamiennie)
przedramię pomiń w ogóle,a jeśli już musisz to też tylko w jednym z planów rób.