Dieta na masę 67 kg

Witam,prosze o korekte mojej diety. Uczen lat 17 ,waga 67kg,wzrost 185

Dieta:
Zapotrzebowanie 3308 Kcal;B.165(20%);W.496(60%);T.73,5(20%)


Posilki:

I. Sniadanie 6.30
"omlet z ryzem" 100gr ryzu,3 jaja,50 ml mleka
Carbo 50g

B: 30
W: 130
T: 30
kcla: 1040,5

II. 2 sniadanie (szkola) 10.30
Piers z kurczaka 100g
Makaron 100g
Warzywa
20 g orzechow

B: 37g
W: 78,5
T: 17
kcla: 570,5
Nie wliczone warzywa

III 3 sniadanie (szkola) 12.30
"kanapki owsiane" 100g platkow owsianych,2 jaja,mleko 100ml
ogorek
jablko
B: 30
W: 74
T: 19
kcla: 723

IV Obiad
zalezy co jest
i tu mam pytanie,czy jesli jest zupa to moge jesc skoro mam 1,5 h po obiedzie trening

V Po treningu (odrazu)
Carbo 50 g

B: o
W: 47,5
T: 0
kcla: 190,5

VI Po treningu(30 min)
ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod


B: 28
W: 110,5
T: 5,5
kcla: 635

VII Kolacja 20.30
2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka
250 ml mleka

B: 22
W: 29
T: 16
Kcal: 513,5



Bez obiadu jest:
B: 150
W: 470
T: 86
Kcal: 3650
Prosze o korekte bledow. Prosze takze o pomc w umieszczeniu oliwy w posilkach i warzyw . Z gory dziekuje
kcla: 2772

Posilki:

I. Sniadanie 6.30
"omlet z ryzem" 100gr ryzu,3 jaja,50 ml mleka


B: 30
W: 130
T: 30
kcla: 1040,5

II. 2 sniadanie (szkola) 10.30
Piers z kurczaka 100g
Makaron 100g
Warzywa
20 g orzechow
włoskich

B: 37g
W: 78,5
T: 17
kcla: 570,5
Nie wliczone warzywa

III 3 sniadanie (szkola) 12.30
"kanapki owsiane" 100g platkow owsianych,2 jaja,mleko 100ml
wiecej warzyw

IV Obiad
zalezy co jest
i tu mam pytanie,czy jesli jest zupa to moge jesc skoro mam 1,5 h po obiedzie trening
tak możesz

V Po treningu (odrazu)
Carbo 50 g
z białkiem

B: o
W: 47,5
T: 0
kcla: 190,5

VI Po treningu(30 min)
ryz 100g,twarog 100g,dzem/miod
tutaj jak nie masz białka ryba lub mieso


B: 28
W: 110,5
T: 5,5
kcla: 635

VII Kolacja 20.30
2 jaja,kromka chleba,ogorek/pomidor/papryka
250 ml mleka

B: 22
W: 29
T: 16
Kcal: 513,5



Bez obiadu jest:
B: 150
W: 470
T: 86
Kcal: 3650


imo za dużo ww zmniejsz kcal do 3000