Trening na biceps, masa.

ćwicze na siłowni prawie 2 lata, waga 75 kg, chciałem by ktoś sprawdził mi o to ten plan, oraz doradził czy nie za mało ćwiczeń.
Hanle siedząc 4x10-12
sztanga stojac 3x12/10/8(progresja)
modlitewnik, hantelkiem 3x10-12

jeśli coś do zmiany do prosze napisac ;d

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pokaż resztę planu

jesli to jest Twoj caly plan to zmarnowales 2 lata. co jeszcze robisz ? jakie osiagi? wrzuc caly plan i wypelnij ankiete.

koorasy
w nazwie tematu pisze że plan na biceps

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : póki co to masa.

Staż treningowy na siłowni : 20 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : nie.

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : aktualnie horse power i mono.

Ostatnio przerabiany plan: plan na mase.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, około 150kg, 120kg.

Mój plan:
pon - klata/triceps/przedramie
-płasko 4-12/10/8/6
-skos góra 3x12/10/8
-skos w dół 3x12/10/8
-rozpiętki 3x10-12
Triceps
-sztanga do czoła 4x10-12
-sznur na wyciągu 3x10-12
-prostowanie ręki w oparciu o ławke 3x10-12

Sroda-barki/kaptury/nogi
-wyciskanie hantli 4x12/10/10/8
-wyciskanie hantli w góre ( łokciami do przodu) 3x10-12
-wznosy hantli pochylony do przodu 3x10-12
kaptury
-wznosy sztanga 3x10-12
-szrugsy 3x10-12
nogi
-przysiad 4x12/10/10/8
-wyprost nog na maszynie 3x10-12
-wspiecia na palcach 3x10-12

Pt-plecy/biceps/przedramie
-MC 4x12/10/8/6
-podciagnie w szerokim 3x max
-sciagnie drążka 3x10-12
-sciaganie drąza do klatki 3x12/10/8
biceps
-hantle siedzać 4x10-12
-sztanga stojąc 3x12/10/8
-hantel na modlitewniku 3x10-12

Głownie chodzi mi o biceps, czy jest to dobry trening, nie za duzo seri? prosze pisac co zmienic :)

Staż prawie 2 lata - diety nie ma, no to nie licz na masę i zostań przy wadzę 75kg

no akurat jakos nie narzekam, poniewaz przez te 2 lata ( nie cale) 15 kg zrobiłem ;), nie jest to tłuszcz, 40 cm obwód łapki , 115 klata... ale nie mówimy o mojej diecie, tylko poprostu sprawdz mi ten plan na biceps.

Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-08-18 17:01:09

Po 2 latach powinieneś mieć już znać swoje ciało i wiedzieć co działa na ciebie dobrze, a co źle.
A planu nie komentuję bo to jest chyba jakiś żart
2 ćw na nogi, 3 na biceps

Poczytaj posty podwieszone w tym dziale

lipny ten plan ale i tak się nie dasz przekonać do zmiany pewnie

uginanie sztangą podchwytem
uginanie hantlami chwytem neutralnym(młotki)
modlitewnik ze sztangą wąsko

dlaczego mam sie nie dac przekonac, wszystkieo trzeba spróbować, dzieki za odp, sprawdze to ;). Nie ćwice na kulturyste więc nogi robie bardzie rekreacyjnie.

Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-08-18 17:13:34

Sam sobie odpowiedziałeś pośrednio. Wzrost masy to poruszenie nerwów i wyrzut hormonów związany z obciążeniem dużych grup mięśniowych, m.in. nóg. Dlatego koleś który robi tylko przysiad, mc, wl, i się popodciąga może mieć więcej w łapce niż ty robiąc 10 serii na taki mały mięsień jak bicek.