Trening+Dieta ?

Witam was wszystkich :) jest to moj pierwszy post na tym wspanialym forum. Otoz tak mam 17 lat, 170cm wzrostu i 61kg wagi :/
jestem dosc chudy :/ i chcialbym przybrac na masie,szczegolnie nadgarstki i przedramienie(sa strasznie chude) trenowac bede w domu bo na silke dopiero za rok jak bd 18 to bd mial prawko to bd jezdzil. Moja Dieta to nic szczegolnego staram sie spozywac dziennie 4,5 posilkow dziennie do kazdego dokladam warzywa np.pomidor,czerwona papryka.Trenowalem zawodowo Pilke nozna ale w wyniku kontuzji(Naciagniecie przyczepu) Rodzice nie pozwalaja mi kontynuowac marzen :/ chyba ze znajde sobie robote ale to za rok dopiero. Wiec zaczne teraz przypakowywac, zaczynalem w zyciu pakowac ze 2 razy. 1raz-2miesiace, 2 raz-4miesiace. Ale to bylo 2 lata temu, teraz mam motywacje zeby jakos wygladac :). To tak trening zaczne od Poniedzialku i bd to trening Mawashiego z moja przerobka (tyle sek w tym ze niewiem czy dobra) i Prosze Was o przysluge czy ten trening bd dobry ? co do Diety to ja mam bardzo dobra przemiane materii i jak cos zjem to szybko sie spala tyle ze miecha nie przybywa :/

Trening:

-Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń

-Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń

-Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 20 powtórzeń

-Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń

-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 20 powtórzeń

-Wyciskanie Hantli siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń

-Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-12 powtórzeń

Z Gory THX za odp ;)

Nadgarstków pogrubić się nie da. A jak chcesz mieć łapy jak kable telekomunikacyjne to proponuje podciągać się na drążku i pompować na poręczach. Nie są to ćwiczenia konkretnie na łapy ale ręce pracują przy nich mocno.

A jak oceniacie moj Trening ? bedzie dobry ? czy cos w nim zmienic

Brakuje w nim ćwiczeń na plecy