Plan na masę - 5 dniowy - Ocena

Darek62

rozpatrujmy kwestie indywidualnie.
u jednego "pojdzie",a u drugiego sam uklad cwiczen(push/pull;4xtyg.)-nie przejdzie.

...a zreszta kolejnosc cwiczen sugeruje,ze to wlasnie PP ma pojsc-a nie inne cwiczenia na obrecz barkowa,ktore sa wykonywane pozniej-jako dodatek.

i tak znacznie lepszym ukladem jest gora/dol i oczywiscie dol zawsze PO gorze.
po ciezkich siadach,ciagach w poniedzialek-mozesz zapomniec o odpowiedniej stymulacji gory we wtorek.(CUN dostal w dupe za bardzo dzien przed)

a to znowu doprowadza nas do kolejnego bardzo dobrego ukladu:

A1 - horizontal push/pull
B1 - quad dominant

A2 - vertical push/pull
B2 - hip dominant

lub wg metodologii kulturystycznej:

A - klatka
B - nogi

C - barki
D - plecy

(bic/tric wedle uznania)


kenio80

?

Akurat ja od długiego czasu nie ćwiczę splitem, ale znam wiele osób, które na splicie 4-5 dniowym zbudowało naprawdę konkretne sylwetki.
Natomiast plan, który Ty przedstawiłeś to -w moim mniemaniu- jakieś "cuda wianki".
Z dwojga złego wolałbym już ćwiczyć nawet 3-dniowym splitem (ale w innym podziale
niż wyżej przedstawiony przez Ciebie).
Nie wiem, może brakuje Tobie umiejętności analitycznego myślenia - czy naprawdę nie widzisz, że np. trenowanie ciężko przysiadów, a następnego ciężkiego martwego
ciągu jest kardynalnym, elementarnym błędem (których w tym programie jest jeszcze więcej)?
Mimo wszystko sugeruję próbować myśleć bardziej samodzielnie i nie przyjmować
wszystkiego bezkrytycznie.

Darek62

zaraz...bo juz nie nadazam-to do mnie?

niewiem do kogo ty piszesz teraz ale prosze ci wyjasnij mi pewna sprawe.

"Nie wiem, może brakuje Tobie umiejętności analitycznego myślenia - czy naprawdę nie widzisz, że np. trenowanie ciężko przysiadów, a następnego ciężkiego martwego
ciągu jest kardynalnym, elementarnym błędem (których w tym programie jest jeszcze wiecej)"

a i kardynałów do tego nie mieszaj

wyjasnij mi jak widzisz ten bład.

oczywiscie gdzie ty to widzisz?? ten bład

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-24 14:20:50

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-24 14:21:23

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-24 14:22:37

"Push ciężko
1) Push press rampa 8-10
2) Przysiad rampa 5-6 + regres procentowy -25,-50 x ilość pow.
3) WL rampa 5-6 + regres procentowy -15,-30,-45 x ilość pow.
4) Prostowanie na wyciągu rampa 12-15

Pull ciężko
1) MC klasyk ze szrugsem rampa 5-6 + regres procentowy -25,-35,-55 x ilość pow.
2) Drążek (w najsilniejszym chwycie) rampa 8
3) MDS na boczne i tylnie naramienne:
- unoszenie bokiem w opadzie tułowia
- unoszenie bokiem siedząc
- podciąganie wzdłuż tułowia do brody
4) Uginanie stojąc rampa 12-15
"

O to mu chodzi...
Napisalem Ci czlowieku wyraznie, ze jak Ci nie gra to przestaw sobie na: Push ciezko/Pull lekko/Push lekko/Pull ciezko - juz Ci bedzie gralo..

Poza tym Twoje argumenty, maja nie za wiele wspolnego z prawda. "Dzien ciezkich przysiadow a po nim dzien ciezkich martwych to awykonalne" Ciekawe, ciekawe... a jak sie trenuje przy FBW na A i B , bardzo czesto robisz w A przysiady w B martwe - i tu Cie zaskocze takie FBW rowniez mozna ulozyc w systemie 4-dniowym, co bys nie znalazl znow "madrego" argumentu ze miedzy A i B jest 1 dzien przerwy... Niestety trening ma byc ciezki, a nie ulozony pod nasze wygodnictwo.

Antos098

wszystko racja...tylko znowu zapominamy o podstawach:

STOSUJESZ ROZWIAZANIA ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA KTORYM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.

zawodnik zastosowal podzial(split),gdyz rozwiazanie z calosciowki(A-siad/B-ciag) przestalo dzialac.
...a nie dlatego,ze takie jego widzimisie.
to samo w druga strone.

uklad A-siad/B-ciag wcale nie jest idealny.
jest dobry NA PEWNYM,KONKRETNYM POZIOMIE.
juz lepiej zrobic oba boje w jeden dzien(nizsze poziomy wytrenowania) lub ciag(ciezki-mc) tylko raz na tydzien lub raz na 2 tyg.(wyzsze poziomy).

"...takie FBW rowniez mozna ulozyc w systemie 4-dniowym,"

ja napisze lepiej:
calosciowke mozna zastosowac codziennie...tylko trzeba wiedziec jak i kiedy.
..bo wszyscy wiemy,ze teoria superkompensacji,to tylko....teoria.
a przeciez jest druga- "dual factor" - bardziej logiczna i dlatego stosuje ja caly swiat sportu.

Poczekajmy na p.Darka żeby wyjasnił (oskarżenie, zażalenie, lub swoja krytyke)

Uwaga była skierowana do kenio80. Jeszcze w kwestii tego treningu: w takim układzie
lepiej zastosować podział góra/dół (np.poniedziałek-góra, wtorek-dół, czwartek-
góra, piątek-dół) i to jest sensowne rozwiązanie).

Antos wyjaśnił już całą sporną kwestię.

Traktor71 podział jest również bardzo dobry.
Można poszaleć trenując klatkę, barki i ramiona 2x w tygodniu ze zmienna intensywnością i objętością.
Np:

A – klatka mocno (dwa różne wyciskania) , barki lekko (dwie wersje wznosów na większa il. powt.), tricepsy lekko (wystarczy 1 ćwiczenie na wyciągu), bicpesy mocno (1 ćwiczenie ze sztangą)

B - nogi - wiadomo - przysiady, suwnice, prostowania, żuraw, łydki (stojąc, siedząc) i nogi całe styrane

C - barki mocno (dwa ćwiczenia wyciskowe), tricepsy mocno (1 ćwiczenie wielostawowe np. docisk), biecepsy lekko (1 ćwiczenie na większą liczbę powt), klatka lekko (jedno ćwiczenie wyciskowe hantlami np i jedno rozciagające - oba na większą il. powt.)

D – plecy, tu także wiadomo - podciaganie na drążku w najmocniejszym układzie, rack pull/MC, wiosłowania jednoracz, sztangami,



Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-25 11:58:20