dieta na redukcje do sprawdzenia, wszystko wyliczone

Witam serdecznie. Prosze o sprawdzenie dietki ;) waga 86-87. Wzrost 180 cm.

Pytania:
-ile tak będzie chcleb razowy ? kcal i wartość odzywcza
-czy np warzywa to mogą byc np tak jakby surówki ze słoika???(papryka ogórek itp) ile tak nakładać ????
-muszę wyrzucić laktozę bo strasznie obniża mi metabolizm i jest miazga. czym zastąpić ??próbowałem na wodzie ale sie zeżygałem ogólnie jajek też nie moge ale te 3 styknie, proszę o pomoc :)


Posiłek I 6;30
-płatki owsiane 100g+jakieś dodatki 12/61/7,5 371
- 200ml mleka 1,5% 6/9,5/3 88
-3 jajka 200 22/1/17 242
-jakiś owoc albo warzywo
-kawa
40\71\27
kalorie:701

Posiłek II 10:30
-chleb razowy ( 2-3 kanapeczki)
-orzechy włoskich 20g 3/0,5/13 130
-szynka + warzywa(cebula, pomidor, itp.)
20/0,5/13
130
Nie wiem ile liczyć pod chleb ????


Posiłek III 14:00
-100g piersi kurczaka 22/0/3,5 121 kcal
-ryż brązowy 100g 10/74/1 348
-warzywa
32/74/4
469

TRENING 15:00

Posiłek V 18:00
100g piersi kurczaka 22/0/3,5 121
ryż brązowy 50g 5/37/0.5 174
28/37/4
295

Posiłek V 20:30
-100g piersi kurczaka 22/0/3,5 121
-warzywa
-oliwa z oliwek 15 ml
22/0/17,5
254

Posiłek VI 22,30
-ser biały chudy 125g 24/3.5/5 205
-warzywa
-oliwa z oliwek 15ml
27/4/14
379

SEN ->24:00

bilans:169/186/79
676/744/711
kalorie: ok. 2300



Zmieniony przez - sqa w dniu 2011-08-19 20:38:35

ile tak będzie chcleb razowy ? kcal i wartość odzywcza
???????wtf?




-czy np warzywa to mogą byc np tak jakby surówki ze słoika???
(papryka ogórek itp) ile tak nakładać ????

nie moga być ze słoików świeże
po 300g do posiłków

-muszę wyrzucić laktozę bo strasznie obniża mi metabolizm i jest miazga. czym zastąpić ??próbowałem na wodzie ale sie zeżygałem ogólnie jajek też nie moge ale te 3 styknie, proszę o pomoc :)
nie rozumiem pytania
spozywaj mleczne napoje fermentowane