Crisne
Witam prosiłbym o ocenę i ew. poprawę mojego nowego planu FBW, został troszkę zmodyfikowany bo ćwiczę już 2 miesiące i ten stary na mnie nie działa 
W dodatku ocenę i ew. poprawkę rozgrzewki i stretchingu... No to jedziemy :
Plan wyglada tak :
Trening:
1. ATG 12x3
2. RDL 12x3
3. Wyciskanie na ławce prostej 12x3
4. Wiosłowanie 12x3
5. Wyciskanie żołnierskie 12x2
6. Podciąganie na drążku (nadchwyt, na plecy, szeroki) 12x3
7. Brzuszki na ławce skośnej (zwykłe i skrętne) 12x2
8. Stretching (jakiś czas po treningu)
Tak wyglada rozgrzewka przed treningiem :
1. Jogging (1 min) + przysiady,pompki,brzuszki (po 12 powtórzeń) 2. Seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) ćwiczeń: atg, rdl, wyciskania... x12p 3. Seria 3. Seria na mniej więcej 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego, czyli takiego,na którym wykonuje się ostatnią serię) ćwiczeń: atg, rdl i wyciskania... x12p
A stretching wykonuje rozciagajac kazda partie ciala z osobna po 7 powtorzen... naciagam... trzymam 10 sek... puszczam i tak 7 razy na kazdym cwiczeniu... na kazda partie mam 1 stretchingowe cwiczenie... z tad : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Podsumowujac prosze o ocene tych 3 aspektow podanych powyzej i ew. poprawki... Oczywiscie sogi za wyczerpujace, pomoce odpowiedzi
PS: Jeszcze na koniec chiałbym zapytać czym różni się stretching statyczny a dynamiczny bo nie znalazlem o tym infomacji, i ktory mam wykonywac??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 64
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SILKA (nie mam tylko poreczy reszta jest)
Dieta: Za kilka dni koncze ukladac i wrzuce do sprawdzenia ;p (zaczne ja od 1 wrzesnia)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Białko ostrowi WPC 80 (zaczne brac jak uloze dietke tak za tydzien)
W dodatku ocenę i ew. poprawkę rozgrzewki i stretchingu... No to jedziemy :
Plan wyglada tak :
Trening:
1. ATG 12x3
2. RDL 12x3
3. Wyciskanie na ławce prostej 12x3
4. Wiosłowanie 12x3
5. Wyciskanie żołnierskie 12x2
6. Podciąganie na drążku (nadchwyt, na plecy, szeroki) 12x3
7. Brzuszki na ławce skośnej (zwykłe i skrętne) 12x2
8. Stretching (jakiś czas po treningu)
Tak wyglada rozgrzewka przed treningiem :
1. Jogging (1 min) + przysiady,pompki,brzuszki (po 12 powtórzeń) 2. Seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) ćwiczeń: atg, rdl, wyciskania... x12p 3. Seria 3. Seria na mniej więcej 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego, czyli takiego,na którym wykonuje się ostatnią serię) ćwiczeń: atg, rdl i wyciskania... x12p
A stretching wykonuje rozciagajac kazda partie ciala z osobna po 7 powtorzen... naciagam... trzymam 10 sek... puszczam i tak 7 razy na kazdym cwiczeniu... na kazda partie mam 1 stretchingowe cwiczenie... z tad : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Podsumowujac prosze o ocene tych 3 aspektow podanych powyzej i ew. poprawki... Oczywiscie sogi za wyczerpujace, pomoce odpowiedzi
PS: Jeszcze na koniec chiałbym zapytać czym różni się stretching statyczny a dynamiczny bo nie znalazlem o tym infomacji, i ktory mam wykonywac??
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 64
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FULL SILKA (nie mam tylko poreczy reszta jest)
Dieta: Za kilka dni koncze ukladac i wrzuce do sprawdzenia ;p (zaczne ja od 1 wrzesnia)
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Białko ostrowi WPC 80 (zaczne brac jak uloze dietke tak za tydzien)
Chcesz mieć 45cm w bicepsie??
Kliknij na ten niebieski przycisk w prawym dolnym rogu mojego posta ;D
Krzysztof Piekarz
lakerr
ozi4
