1.Modlitewnik 4x8-10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotki) 4x8-10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x8-10
4.Francuz 4x8-10
5.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12
6.Uginanie ramion ze sztangielkami za glowa 4x10
Wtorek Klatka/Plecy
1.Wyciskanie sztangi 4x10
2.Wyciskanie sztangielek 4x10
3.Rozpietki 4x10
4.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
5.Podciaganie na drazku 4x20-10
6.Podciaganie sztangielek w opadzie 4x10
7.Sciaganie drazka za kark 4x10
Sroda Barki
1.Wyciskanie sztangi przod/tyl 4x10
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10
3.Unoszenie sztangielek przodem 4x10
4.Wyciskanie sztangielek 4x10
Czwartek Biceps/triceps
Piatek Klatka/plecy
Sobota Barki
Niedziela Off