Trening siłowy dla początkujących do oceny!

Witam oto plan treningu siłowego. Mam pytanie czy cos dodac? Cos zmienic?


1.Wyciskanie na maszynie typu Hammer
2.Ściąganie drążka do karku
3.Wyciskanie na maszynie siedząc
4.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek
6. Zginanie nóg na maszynie
7. Brzuszki w leżeniu
8. wznosy grzbietu
9.Prostowanie nóg na maszynie

Zaczalem pierwszy trening od 2 obwodów. Z kazdym dniem treningu bede dodawał 1 obwod i zwiekszał nieco obciązenie. Tak przez 3 tygodnie. Potem pomyśle nad zmianą. Wdzieczny bylbym za jakies wskazowki, jezeli cos jest nie tak.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 183

Cel treningowy: zwiększenie siły

Staż treningowy na słowni: rok, potem przerwa na 6 miesięcy. Teraz powrót

Uprawiane inne sporty: Karate/kickboksing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia

Dieta: dieta redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Al3x

zapraszam do lektury.

[[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html]] - czyli prosty schemat treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi)

[[https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html]] - "plan-gotowiec" dla kazdego swiezaka (TO JEST PLAN DLA CIEBIE)

to jesli chodzi o plan.

teraz pare postow do lektury:

[[https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html]] (odpowiednie cwiczenia na brzuch)

[[https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html]] (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym)

[[https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html]] (jak zwiekszac obciazenia)

[[https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html]] (o tym,co tak naprawde jest wazne)

[[https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html]] (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...)

powodzenia!

dzięki wielkie